Kesihatan

12 Manfaat Latihan Barbell untuk Kesihatan Tubuh Anda

Mengangkat barbel adalah latihan yang kuat untuk meningkatkan jisim otot. Namun, itu bukan satu-satunya faedah mengangkat barbell. Sebenarnya, mengangkat barbell secara berkala sangat baik untuk kesihatan fizikal dan mental. Jangan percaya? Buktikan sendiri melalui penjelasan di bawah.

12 kebaikan senaman barbell untuk kesihatan

Beberapa kajian menunjukkan bahawa mengangkat barbell tidak hanya meningkatkan jisim otot, tetapi juga meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Untuk lebih jelasnya, fahami beberapa kelebihan angkat barbell ini.

1. Melegakan simptom kemurungan

Bersenam dikenali sebagai aktiviti yang dapat meredakan gejala kemurungan, dari berenang hingga menari aerobik. Nampaknya, mengangkat beban berat seperti barbel juga mempunyai kesan yang sama terhadap kesihatan mental. Dalam satu kajian, kira-kira 40 responden diminta berlari dan mengangkat barbell. Nampaknya, kesan yang dihasilkan untuk menghilangkan gejala kemurungan, sama ketara.

2. Mencegah osteoporosis

Manfaat lain untuk mengangkat barbell adalah mencegah osteoporosis atau mengurangkan kepadatan tulang. Menurut seorang pakar, mengangkat barbell tidak hanya menguatkan otot, tetapi juga tulang yang digunakan ketika mengangkat barbell.

3. Meningkatkan prestasi sukan

Mengangkat barbel Mengangkat barbell dikatakan sebagai salah satu asas yang kuat bagi anda untuk meningkatkan prestasi senaman anda. Contohnya, anda suka bermain bola sepak. Dengan sering berlatih mengangkat barbel, tenaga anda akan dilatih dan anda boleh menjadi pemain bola sepak "kuat" di padang, jadi tidak mudah jatuh ketika berjuang untuk bola. Di samping itu, mengangkat barbel juga dikatakan dapat meningkatkan ketangkasan dan daya tahan anda ketika bersenam.

4. Menurunkan risiko diabetes

Kajian dari sebuah institusi penyelidikan di Amerika Syarikat, The National Institutes of Health mendapati bahawa lelaki yang suka mengangkat berat badan selama 150 minit seminggu, menghindari risiko diabetes sebanyak 34 peratus. Dalam kajian itu, jika mengangkat barbell "disertai" dengan latihan kardiovaskular lain, risiko diabetes boleh turun sebanyak 59%.

5. Sihat jantung

Nampaknya, mengangkat berat seperti barbel di gim, boleh menyihatkan jantung. Kajian dari Appalachian State University, Amerika Syarikat, mendapati bahawa tekanan darah dapat diturunkan sebanyak 20% dengan mengangkat barbel dan berat lain di lantai. Gim. Selain itu, peredaran darah juga meningkat setelah mengangkat barbell. Sebenarnya, kesan ini boleh bertahan selama 30 minit setelah sesi mengangkat barbell selesai.

6. Mencegah kecederaan patah tulang

Seperti disebutkan di atas, mengangkat barbell dapat menguatkan tulang, sehingga mencegah osteoporosis. Ternyata, tulang yang kuat juga dapat mencegah patah tulang. Bukan hanya itu, mengangkat berat juga dipercayai dapat menyokong kesihatan sendi badan.

7. Membakar kalori

Perlu diakui, senaman kardiovaskular dikatakan lebih berkesan dalam membakar kalori. Tetapi nampaknya, kemampuan mengangkat barbel dalam membakar kalori tidak boleh dipandang rendah. Kerana, mengangkat berat dapat membantu anda membakar kalori, walaupun setelah sesi latihan selesai. Ini dikenali sebagai kesan afterburn dalam dunia sukan.

8. Menjaga kestabilan gula dalam darah

Mengangkat barbell Mengangkat barbell sebenarnya dapat merangsang pengeluaran otot putih di dalam badan. Jenis otot ini akan membantu anda menjaga gula darah anda stabil. Perlu diingat, otot putih "memakan" gula darah untuk menghasilkan tenaga. Jadi, kadar gula dalam darah anda dapat dikekalkan dengan adanya otot putih ini.

9. Memudahkan aktiviti harian

Bagi wanita, latihan mengangkat barbell dapat memudahkan aktiviti harian. Kerana mengangkat barbel dapat meningkatkan kekuatan anda dan membuat kerja harian lebih mudah. ​​Contohnya, membawa bayi terasa lebih ringan daripada sebelumnya. Mengangkat pakaian kotor ke mesin basuh terasa kurang berat.

10. Melegakan sakit sendi

Baru-baru ini, satu kajian membuktikan bahawa mengangkat barbell dan berat lain dapat melegakan sakit sendi. Sebenarnya, kajian itu melibatkan penghidap artritis untuk segera mencuba mengangkat barbell. Kerana dengan otot yang kuat, penghidap artritis dapat menjaga kesihatan sendi ketika dalam perjalanan, sehingga sakit sendi dapat dicegah.

11. Menjaga kesihatan otak

Satu kajian yang meneliti 100 orang dewasa berusia antara 55 hingga 86 tahun, mendapati bahawa mereka yang melakukan latihan fizikal dua kali seminggu menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam fungsi kognitif mereka setelah tempoh 18 bulan, dibandingkan dengan mereka yang tidak. Kajian susulan pada tahun 2016, yang diterbitkan dalam jurnal Molecular Psychiatry juga membantu menjelaskan mengapa. Latihan ketahanan nampaknya menebal bahan kelabu di bahagian otak yang sering terkena penyakit Alzheimer.

12. Meningkatkan keyakinan diri

Nampaknya, kelebihan mengangkat barbel dapat meningkatkan keyakinan diri. Bukan hanya itu, mengangkat barbel juga dapat meredakan gangguan kecemasan, kemurungan, dan meningkatkan perasaan senang. [[Artikel berkaitan]]

Petua untuk memulakan mengangkat barbell untuk pemula

Sekiranya anda hanya ingin mula mengangkat barbell sebagai rutin, anda harus melakukan petua berikut agar kesannya dapat dimaksimumkan:

1. Pemanasan

Beberapa aktiviti aerobik, seperti joging 5 minit atau berjalan pantas, akan meningkatkan aliran darah ke otot anda dan melatih mereka untuk bersenam dengan baik. Melompat tali atau melakukan bicu lompat selama beberapa minit juga merupakan pilihan pemanasan yang baik sebelum mengangkat barbel.

2. Mulakan dengan berat yang lebih ringan

Anda boleh memulakan dengan berat yang boleh anda angkat 10 hingga 15 kali pada kedudukan yang betul. Mulakan dengan 1 atau 2 set dengan 10 hingga 15 pengulangan, dan perlahan-lahan meningkat menjadi 3 set atau lebih.

3. Meningkatkan beban secara beransur-ansur

Sekiranya anda dapat melakukannya dengan mudah, mengikut jumlah set dan wakil yang disyorkan, tingkatkan beban anda sebanyak 5 hingga 10 peratus. Pastikan berat badan sesuai untuk anda sebelum bersenam. Jangan lupa berehat sekurang-kurangnya 60 saat di antara set. Ini dapat mengelakkan keletihan otot, terutamanya ketika anda mula.

4. Hadkan latihan

Pastikan anda bersenam tidak lebih dari 45 minit. Anda boleh mendapatkan latihan yang anda perlukan dalam jangka masa ini. Sesi yang lebih lama mungkin tidak memberikan hasil yang lebih baik dan dapat meningkatkan risiko keletihan otot.

5. Regangkan otot anda dengan perlahan selepas bersenam

Regangan dapat membantu meningkatkan fleksibiliti anda, melegakan ketegangan otot, dan mengurangkan risiko kecederaan. Ini adalah sesuatu yang tidak boleh anda lewatkan setelah melakukan senaman.

6. Rehat satu atau dua hari antara senaman

Rehat memberi masa kepada otot anda untuk pulih dan menambah simpanan tenaga sebelum latihan seterusnya. Memaksa latihan ketika badan anda tidak siap juga dapat mengakibatkan kecederaan.

Catatan dari SehatQ:

Setelah melihat faedah mengangkat barbel di atas, tidak ada salahnya untuk mula membiasakan mengangkat berat semasa anda bersenam. Ingat, jangan paksa badan anda. Mulakan dengan barbel ringan terlebih dahulu. Sekiranya anda merasakan kekuatan otot anda telah meningkat, maka anda boleh mencuba "naik level" ke barbell yang lebih berat.