Irama sirkadian atau sirkadian sirkadian adalah sistem dalaman badan yang mengatur banyak perkara, dari kitaran tidur hingga pencernaan. Memahami irama ini dapat membantu anda mengekalkan tubuh yang sihat.
Kenali irama sirkadian
Irama sirkadian mempunyai pelbagai peranan dalam badan. Irama ini boleh mempengaruhi kitaran tidur, suhu badan, pencernaan, tabiat makan, pelepasan hormon, dan fungsi penting badan yang lain. Jam biologi badan yang perlahan atau pantas dapat menyebabkan irama sirkadian terganggu atau berjalan dengan tidak normal. Jam biologi badan adalah sistem yang memastikan proses dalam badan berjalan mengikut jadual yang dihubungkan dengan kitaran suria. Irama yang tidak teratur dapat meningkatkan risiko pelbagai keadaan kesihatan, seperti kegemukan, gangguan tidur, diabetes, bahkan kemurungan dan gangguan bipolar. Inilah yang berlaku apabila irama sirkadian terganggu
Irama sirkadian normal diatur oleh kitaran cahaya dan gelap 24 jam. Seseorang dengan irama sirkadian yang terganggu dapat mengalami beberapa perkara, seperti bangun terlalu awal dan tidak dapat kembali tidur, atau tidak merasa segar ketika bangun tidur. Keadaan yang biasanya menyebabkan gangguan irama sirkadian adalah seperti berikut: 1. Perubahan waktu bekerja
Mereka yang bekerja shift atau mempunyai waktu kerja yang berbeza, boleh mempengaruhi irama sirkadian tubuh. Gangguan ini boleh membuat mereka tidur kurang dari 4 jam daripada orang biasa. 2. Perubahan zon waktu
Mengubah zon waktu anda atau melancong ke kawasan yang berbeza dari tempat tinggal anda boleh menyebabkan irama sirkadian badan anda terganggu. Keadaan ini sering dikenali sebagai jet lag dan mungkin melibatkan gejala seperti mengantuk lebih kerap daripada sebelumnya. Di samping itu, jet lag juga boleh menyebabkan seseorang kurang berjaga-jaga pada waktu siang. Semakin jauh perjalanan anda, semakin teruk keadaan ini. 3. Sindrom fasa tidur yang tertunda
Sindrom fasa tidur yang tertunda atau sindrom fasa tidur yang tertangguh (DSPS) adalah gangguan tidur yang membuat penghidap cenderung tertidur pada larut malam dan merasa sukar untuk bangun pada waktu siang. Keadaan ini umumnya dialami oleh remaja dan dewasa muda. 4. Gangguan tidur 24 jam
Gangguan ini sering dialami oleh orang buta kerana irama sirkadian diatur oleh putaran cahaya. Oleh itu, irama sirkadian mereka menjadi terganggu yang boleh menyebabkan penurunan kualiti waktu dan waktu. Keadaan ini juga boleh menyebabkan rasa mengantuk pada waktu siang. 5. Sindrom fasa tidur lanjut
Sindrom fasa tidur lanjut atau sindrom fasa tidur awal (ASPS) adalah gangguan yang menyebabkan seseorang tidur dan bangun lebih awal daripada yang dia mahukan. Contohnya, anda tertidur antara jam 7 dan 10 malam, kemudian bangun antara jam 2 hingga 6 pagi. Selain perkara di atas, gangguan irama sirkadian juga dapat disebabkan oleh kehamilan, ubat-ubatan tertentu, menopaus, Parkinson, Alzheimer, dan gangguan kesihatan mental. Cara mengatasi gangguan irama sirkadian
Gangguan irama sirkadian dapat didiagnosis menggunakan lakonan dan rekod tidur. Aktigrafi adalah meter pergerakan berterusan menggunakan peranti kecil yang disebut a lakonan. Sementara itu, catatan tidur adalah buku harian dalam bentuk elektronik atau kertas yang digunakan untuk mengesan corak tidur anda dalam jangka masa yang panjang. Setelah mengetahui bagaimana corak tidur anda, doktor secara amnya akan melakukan beberapa cara untuk mengatasi gangguan ini. Berikut adalah sebahagian daripadanya. 1. Terapi cahaya
Melalui terapi ini, anda akan menetapkan semula irama sirkadian anda dengan berada di sekitar cahaya terang pada waktu-waktu tertentu setiap hari. 2. Kronoterapi
Terapi ini akan membantu anda perlahan-lahan menyesuaikan waktu tidur anda sehingga mencapai waktu yang anda inginkan. 3. Dadah
Sebagai tambahan kepada dua terapi di atas, pelbagai rawatan seperti pemberian melatonin, pil tidur, atau perangsang juga boleh diberikan oleh doktor untuk membantu mereka yang mengalami gangguan sirkadian. Bukan itu sahaja, anda juga dapat mengatasi sendiri gangguan sirkadian dengan membuat perubahan gaya hidup. Contohnya, dengan menjadualkan tidur siang, mengelakkan kafein atau nikotin sebelum tidur, dan mengurangkan pendedahan cahaya pada waktu tidur. Jangan lupa mengubah persekitaran tidur anda dengan menjadikannya lebih selesa. [[berkaitan-artikel]] Itulah beberapa perkara yang perlu anda ketahui mengenai irama sirkadian. Mempelajari irama sirkadian anda dan tetap normal dapat membantu anda menjaga kesihatan dan menghindari pelbagai penyakit.
