Adakah anda pernah merasa sangat takut dan gementar ketika anda terpaksa bercakap di khalayak ramai? Kedua-dua ini dapat menunjukkan glossophobia. Glossophobia adalah ketakutan untuk bercakap di depan umum yang boleh berlaku kepada sesiapa sahaja, dari kanak-kanak hingga orang dewasa. Ketahui lebih lanjut mengenai sebab, gejala dan cara merawat glossofobia di bawah.
Apa itu glossophobia?
Glossophobia adalah sebahagian daripada fobia sosial atau ketakutan yang berlebihan terhadap situasi sosial. Sebilangan besar orang dengan glossophobia tidak menunjukkan gejala fobia sosial yang lain, mereka tidak takut bertemu orang baru atau melakukan aktiviti di hadapan orang ramai. Sebenarnya, orang dengan glossophobia bahkan boleh melakukan sesuatu di atas pentas, selagi mereka tidak perlu bercakap. Ketakutan baru akan timbul apabila orang dengan glossophobia harus bercakap di khalayak ramai. Sebenarnya, perasaan takut itu dapat membuat orang yang menderita glossophobia ingin melarikan diri dari bilik yang penuh dengan orang ramai.
Gejala glossophobia
Selain ketakutan dan kegelisahan ketika bercakap di khalayak ramai, orang dengan glossophobia juga mungkin mengalami gejala berikut:
- Berpeluh
- Denyutan jantung yang cepat
- Mulut kering
- Sukar bernafas
- Mual
- Sakit kepala
- Otot tegang
- Rasa ingin membuang air kecil.
Apabila anda merasa terancam, otak anda melepaskan steroid dan adrenalin, yang meningkatkan kadar gula dan tenaga dalam darah. Kesannya, tekanan darah dan degupan jantung meningkat sehingga aliran darah ke otot menjadi semakin banyak.
Punca glossophobia
Orang yang sangat takut bercakap di depan umum biasanya takut untuk dinilai, dihina, atau ditolak. Mereka biasanya mempunyai pengalaman buruk yang melibatkan pengucapan awam, seperti persembahan yang tidak berjalan lancar di kelas atau melakukan sesuatu yang tidak disiapkan di hadapan orang ramai. Melaporkan dari Healthline, kadang-kadang fobia sosial seperti glossophobia dapat diwarisi dari ibu bapa. Walau bagaimanapun, tidak ada penjelasan saintifik untuk tuntutan ini.
Rawatan untuk glossophobia yang boleh dicuba
Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi glossophobia yang boleh anda cuba.
Terapi tingkah laku kognitif
Sebilangan besar kes glossophobia berjaya dirawat dengan terapi tingkah laku kognitif. Melalui terapi ini, ahli terapi dapat membantu penghidap glossophobia untuk mengetahui punca semua ketakutan yang mereka rasakan. Di samping itu, ahli terapi juga dapat menemani orang yang menderita glossophobia untuk meneroka ketakutan dan pemikiran negatif mereka.
Sekiranya terapi tingkah laku kognitif tidak berfungsi untuk glossophobia, doktor anda mungkin menetapkan ubat kecemasan. Sebagai contoh, ubat penyekat beta biasanya digunakan untuk merawat tekanan darah tinggi dan masalah jantung. Ubat ini dipercayai dapat melegakan gejala fizikal yang sering dirasakan oleh penghidap glossophobia. Di samping itu, doktor boleh menetapkan ubat antidepresan yang dipercayai berkesan dalam menangani kegelisahan sosial. Sekiranya kegelisahan yang dirasakan oleh penghidap glossofobia teruk dan mempengaruhi aktiviti harian, doktor biasanya menetapkan ubat benzodiazepin.
Cara bercakap di khalayak ramai agar anda tidak gementar
Bagi anda yang merasa gementar dan takut untuk bercakap di khalayak ramai, berikut adalah pelbagai cara untuk bercakap di khalayak ramai supaya anda tidak merasa gementar yang boleh anda lakukan.
Mengetahui bahan persembahan
Sebelum naik ke pentas atau ke depan bilik, cuba fahami bahan yang akan anda sampaikan. Sekiranya anda boleh, pelajari bahan tersebut beberapa hari sebelum pembentangan. Siapkan juga kata-kata untuk pengenalan diri atau sambutan kerana pada masa ini timbul rasa gugup.
Terus berlatih sehingga anda merasa selesa
Sekiranya bahan persembahan telah disediakan, teruskan belajar bahan tersebut dengan tekun. Sekiranya anda sudah cukup dan yakin dengan kebolehan anda, cuba berehat.
Cuba rakam sesi latihan anda. Dengan cara itu, anda boleh memainkan semula video dan melihat apa yang perlu diperbaiki. Sebelum menjejakkan kaki ke atas pentas, baca dan ulas bahan yang akan anda baca. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai kesihatan, jangan ragu untuk bertanya kepada doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turunnya di App Store atau Google Play sekarang.
