Aktiviti sebelum tidur untuk kanak-kanak boleh mempengaruhi keselesaan dan kualiti tidur mereka. Menurut Sleep Foundation, anak-anak yang mengikuti rutin tidur cenderung tidur lebih awal, memerlukan lebih sedikit waktu untuk tidur, tidur lebih lama, dan kurang kerap bangun pada waktu malam. Untuk mendapatkan pelbagai faedah di atas, mari kita kenal pasti pelbagai tabiat baik sebelum tidur untuk anak-anak yang dapat ditanamkan sejak awal.
Pelbagai aktiviti sebelum tidur untuk kanak-kanak dan faedahnya
Selain meningkatkan kualiti tidur, sejumlah aktiviti sebelum tidur yang positif dapat mengajar anak-anak bagaimana menjaga diri mereka sendiri dan menjadi asas untuk meningkatkan daya ingatan, perhatian, dan kemahiran kognitif lain. Mengira tabiat baik sebelum tidur juga dapat mewujudkan ikatan antara ibu bapa dan anak-anak sambil membantu meningkatkan mood anak. Dalam jangka panjang, kebiasaan tidur anak yang positif dapat mendorong kesediaan sekolah, dan menyokong prestasi akademik dan kemahiran sosial yang lebih baik. Berikut adalah beberapa contoh aktiviti tidur untuk kanak-kanak yang boleh anda terapkan.
1. Isi perut
Anda boleh memberi anak anda makanan ringan yang mengandungi protein dan karbohidrat sebelum tidur, seperti sandwic dan sebilangan kecil keju, sebagai kebiasaan yang baik sebelum tidur. Karbohidrat boleh menyebabkan rasa mengantuk dan protein membantu mengekalkan kadar gula dalam darah sehingga waktu sarapan. Di samping itu, anda tidak boleh memberi makanan dengan kandungan gula tinggi atau mengandungi kafein sebelum tidur. Jangan lupa menggosok gigi anak anda selepas makan.
2. Bersihkan diri anda sebelum tidur
Membersihkan pelbagai bahagian badan, seperti muka, tangan, kaki, dan gigi, adalah aktiviti penting bagi kanak-kanak sebelum tidur. Rutin ini dapat menjadi kebiasaan yang baik untuk anak-anak yang dapat dibawa ke masa dewasa sehingga dapat membantu mencegah pelbagai masalah kesihatan. Kencing juga sangat penting bagi kanak-kanak, terutama mereka yang masih membasahi katil. Aktiviti ini dapat mengelakkan anak-anak bangun dari tengah malam ingin kencing atau tidurnya terganggu kerana tidur.
3. Menggunakan barang kegemarannya
Kanak-kanak kecil biasanya mudah diperkenalkan kepada objek kegemaran yang dapat menemani mereka tidur. Objek kegemaran ini boleh menjadi boneka, selimut, guling, dan lain-lain yang boleh menjadi bahagian penting dalam aktiviti tidur anak-anak. Objek kegemaran ini dapat memberikan rasa tenang ketika anak ditinggalkan sendirian sehingga dia dapat tidur nyenyak. Walau bagaimanapun, objek ini hanya boleh diperkenalkan kepada kanak-kanak yang berumur lebih dari satu tahun. [[Artikel berkaitan]]
4. Lakukan aktiviti peralihan yang menenangkan
Pilih sebilangan aktiviti sebagai peralihan yang dapat membuat anak lebih tenang sebelum tidur. Setiap kanak-kanak mungkin menyukai aktiviti yang berbeza, jadi anda mesti mencuba beberapa perkara sebelum anda menemui kegemaran. Beberapa contoh aktiviti kanak-kanak sebelum tidur yang boleh digunakan sebagai peralihan termasuk:
Urut lembut pada tangan dan kaki
Urut boleh mengendurkan anak sehingga membuatnya lebih cepat tidur. Losyen dengan aromaterapi juga dapat memberi kesan yang baik pada mood anak dan menenangkan fikirannya.
Cerita dongeng sebelum tidur
Bercerita atau membaca buku cerita dapat membantu peralihan anak dari aktif ke tidur. Anda tidak boleh melakukan aktiviti yang dapat merangsang anak-anak untuk terlalu aktif dan berfikir sebelum tidur.
Bagi kanak-kanak yang lebih tua, semua tekanan yang mereka rasakan hari ini atau kebimbangan mengenai hari esok dapat terlintas di fikiran mereka pada waktu tidur. Mendengarkan anak-anak
mempercayai boleh menjadi kebiasaan tidur yang baik untuk mengurangkan tekanan yang menyukarkan tidur. Anda juga boleh memintanya untuk berdoa bersama, menyanyikan lagu pengantar tidur seperti "lagu pengantar tidur", menggegarkannya, mengira domba, atau melakukan aktiviti santai lain sebelum tidur untuk anak anda.
5. Bina suasana bilik tidur yang baik
Aktiviti lain sebelum tidur untuk kanak-kanak yang perlu disemai adalah membina suasana tidur yang baik. Jaga keadaan bilik supaya anak dapat tidur dengan segera dan jaga kualiti tidurnya. Menetapkan suasana bilik boleh menjadi kebiasaan yang baik untuk anak-anak sebelum tidur, termasuk:
- Pastikan bilik tidur gelap, sejuk dan tenang untuk meningkatkan kualiti tidur.
- Matikan dan jauhkan barang yang boleh mengganggu tidur anak, seperti TV, telefon bimbit, dan lampu di dalam bilik.
- Gunakan cahaya malam yang redup jika anak anda takut gelap.
Itulah beberapa aktiviti anak sebelum tidur yang boleh anda lakukan agar dia mendapat kualiti tidur yang lebih baik. Tinggalkan bilik ketika anak sangat mengantuk tetapi belum tidur. Ini dapat membantu anak anda belajar tidur sendiri dan dia tidak akan panik jika dia bangun sendiri di tengah malam. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan mengenai masalah kesihatan, anda boleh meminta doktor anda secara langsung di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ secara percuma. Muat turun aplikasi SehatQ sekarang di App Store atau Google Play.
