Kesihatan

5 Manfaat Meditasi Qi Gong untuk Kesihatan Fizikal dan Mental

Qi gong boleh menjadi alternatif bagi anda yang mencari aktiviti yang bermanfaat untuk fizikal dan mental anda. Mendengar atau membaca namanya mungkin membuat anda tertanya-tanya apa jenis gerakan yang harus dibuat di dalamnya. Qi gong adalah aktiviti meditasi yang menggabungkan pergerakan badan dan pernafasan yang lembut.

Mengenal meditasi qi gong

Meditasi Qi gong (baca: Chi Kung) telah digunakan oleh orang-orang Cina kuno untuk banyak keperluan. Aktiviti ini berguna sebagai latihan pengukuhan otot, penyembuhan penyakit, untuk berehat untuk menjaga kesihatan mental. Meditasi ini diambil dari dua perkataan, iaitu "qi" yang bermaksud "tenaga dalam badan" dan "gong" yang bermaksud "penguasaan". Dengan kata lain, aktiviti ini menjadikan seseorang mengawal tenaga dalam tubuhnya sehingga dapat bermanfaat untuk dirinya sendiri. Gabungan pergerakan dalam qi gong bertujuan untuk menghasilkan tenaga di dalam badan. Menurut sebuah kajian, pergerakan dan semua jenis elemen di dalamnya berfungsi untuk meningkatkan kesihatan mental, fizikal, dan rohani seseorang. Qi gong mengajak orang melakukan pergerakan berirama dan menyelaraskannya dengan pernafasan. Kerana pergerakannya sangat perlahan, meditasi ini tidak bertujuan untuk membakar kalori atau meningkatkan kadar jantung seperti senaman kardio. Sebaliknya, pernafasan yang dilakukan dapat meningkatkan stamina, daya hidup, dan imuniti. Selain itu, pergerakan yang dilakukan juga dapat melancarkan kerja sistem pernafasan, aliran darah, limfa, dan pencernaan. Keamatan melakukan meditasi qi gong sangat rendah sehingga dapat meminimumkan kejadian kecederaan sendi.

Kebaikan melakukan qi gong

Meditasi Qi gong dapat menjadikan tubuh seimbang. Dalam jangka masa panjang, melakukan qi gong dapat mengurangkan risiko terkena penyakit berbahaya. Lihat apa faedah yang anda dapat daripada melakukan meditasi qi gong:

1. Meningkatkan keseimbangan badan

Satu kajian yang dilakukan pada tahun 2020 menemukan hubungan antara melakukan qi gong dan keseimbangan badan. Dalam kajian itu, sebanyak 95 orang yang berumur antara 51-96 tahun diminta melakukan qigong selama 12 minggu. Hasilnya, peserta yang mengambil bahagian dalam kajian ini mempunyai keseimbangan dalam berjalan dan rasa percaya diri. Kajian lain juga memberikan faedah yang serupa bagi mereka yang lebih muda. Peserta dengan lingkungan umur 18-25 tahun mengalami peningkatan kestabilan hingga 16.3% setelah melakukan meditasi ini selama 8 minggu. Apa yang dapat diambil dari kedua kajian ini ialah qi gong dapat diamalkan oleh sesiapa sahaja. Melakukannya secara teratur juga dapat menjadikan badan anda lebih kuat dan tidak mudah jatuh.

2. Mengurangkan tahap tekanan

Anda yang mempunyai rutinitas dengan tekanan tinggi disarankan untuk melakukan qi gong di luar masa lapang. Meditasi ini dapat membantu mengurangkan tahap tekanan sehingga tidak terkumpul di dalam badan. Di qi gong, anda mengawal pernafasan dan menggabungkannya dengan gerakan lembut dan harmoni. Kaedah ini menjadikan badan lebih tenang dan menghantar isyarat bahawa anda tidak mengalami tekanan. Selain itu, melakukan qi gong juga akan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dan menghalang tekanan pada badan. Sekiranya dilakukan secara berkala, qi gong juga sering dikaitkan dengan peningkatan kualiti fizikal dan kehidupan seseorang.

3. Meningkatkan tumpuan

Kesibukan dalam kehidupan seharian juga membuatkan banyak orang gagal memberi tumpuan. Kaedah mengatur nafas, fikiran, dan badan di qi gong juga akan meningkatkan fokus dalam menjalankan aktiviti harian. Kerana melakukannya memerlukan tumpuan yang tinggi, anda kemudian dapat menerapkannya dalam perkara lain.

4. Menjadikan badan kuat dan lentur

Qi gong akan membuat banyak bahagian badan berfungsi dengan baik. Apabila anda melakukan ini, anda akan menggerakkan badan anda dengan cara yang lembut. Pergerakan yang dilakukan akan memberi tekanan yang minimum pada otot dan sendi. Tanpa menyedarinya, setiap pergerakan badan yang harmoni yang anda lakukan akan memberi kekuatan pada otot di tangan, kaki, punggung, dan punggung. Lebih mudah, anda boleh melakukannya dengan kos yang sangat minimum. Lakukan dengan pakaian yang selesa, seperti baju dan seluar yang membolehkan anda bergerak dengan bebas.

5. Menurunkan risiko penyakit kronik

Secara keseluruhan, qi gong akan menjadikan anda lebih tenang, menurunkan tahap tekanan, meningkatkan aliran darah, dan menjaga kecergasan badan. Sekiranya semua yang ada dalam diri anda, tentu saja, penyakit kronik akan jauh dari badan. Satu kajian menyatakan, qi gong akan mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes jenis 2. Ada juga pendapat yang mengatakan bahawa aktiviti meditasi ini masih selamat dilakukan semasa pesakit yang menderita penyakit ini menjalani rawatan. Walau bagaimanapun, kajian lanjutan masih diperlukan untuk memastikan bahawa qi gong disarankan dalam terapi penyembuhan.

Bagaimana melakukan qi gong

Sebenarnya, terdapat banyak variasi pergerakan yang ada di qi gong. Bagi anda yang baru bermula, melakukan pergerakan asas adalah pilihan yang bijak. Inilah cara melakukan qi gong:
  • Qigong pasif

Anda perlu berlatih bernafas di qi gong pasif Pergerakan di qi gong pasif serupa dengan meditasi secara umum. Anda akan memberi tumpuan kepada latihan mental ( ru jing ) dan visualisasi ( cun si ). Untuk memberi tumpuan kepada latihan mental, anda boleh duduk dalam keadaan tegak dengan mata tertutup. Lakukan pernafasan diafragma menggunakan perut anda. Sebaik-baiknya, pergerakan ini dilakukan lebih dari 10 minit. Cuba fokus mengawal nafas anda. Semasa melakukan ini, cuba bayangkan tempat atau suasana yang menenangkan anda. Pastikan visualisasi yang digunakan dapat membantu anda menyalurkan tenaga positif. Untuk kaedah penyembuhan, fokus pada organ sambil terus menarik nafas. Untuk mendapatkan hasil yang maksimum, anda mungkin perlu melakukannya berkali-kali secara berkala. Cuba sertai kelas di talian atau menonton tutorial video di internet.
  • Qigong aktif

Dalam qi gong yang aktif, anda akan melakukan beberapa pergerakan seperti regangan cahaya. Pergerakan yang dilakukan mungkin serupa dengan beberapa pergerakan yoga. Perbezaannya adalah, anda perlu terus bergerak sambil menjaga keseimbangan badan. Qi Gong yang aktif biasanya dilakukan secara berkumpulan di luar rumah. Ini bertujuan untuk menjalin hubungan antara manusia dan membantu mempercepat penyembuhan masalah di dalam badan. Mungkin pergerakannya agak rumit, terutama bagi anda yang melakukannya buat pertama kalinya. Perkara yang perlu dilakukan adalah berlatih dengan sabar dan menikmati keseluruhan prosesnya. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Meditasi Qi gong dipercayai mempunyai banyak manfaat untuk kesihatan mental kerana terdapat latihan pernafasan di dalamnya. Di samping itu, pergerakan yang dilakukan juga dapat mengurangkan risiko penyakit kronik, seperti penyakit jantung dan diabetes jenis 2. Oleh kerana pergerakan ini cukup lembut dan lambat, latihan rutin diperlukan untuk mendapatkan faedah yang sempurna. Meditasi ini tidak dapat menggantikan ubat doktor jika anda sudah menghidap penyakit kronik. Juga, berhati-hati jika anda mempunyai penyakit berkaitan tulang dan sendi jika anda ingin melakukan meditasi ini. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai meditasi qi gong dan faedahnya, tanyakan terus kepada doktor anda di Aplikasi kesihatan keluarga HealthyQ . Muat turun sekarang di App Store dan Google Play .
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found