Tidak sedikit orang yang menjadikan aktiviti mendaki gunung sebagai gaya hidup sihat mereka. Bagi anda yang tidak pernah melakukannya, cubalah aktiviti ini sekali-sekala kerana faedah mendaki gunung bukan sahaja fizikal, tetapi juga mental. Mendaki gunung atau mendaki adalah aktiviti yang memerlukan kekuatan fizikal, baik kekuatan badan atas dan bawah. Kawasan badan yang menjadi sasaran terutamanya aktiviti ini adalah bahagian belakang, perut, dan kaki, serta bahagian badan lain seperti jari, bahu, dan lengan. Namun, mendaki gunung juga memberi kesan positif kepada kesihatan mental anda. Selain melegakan keletihan, aktiviti ini juga memberi kesan yang lebih besar pada jiwa anda.
Faedah mendaki gunung untuk fizikal dan mental
Walaupun kedengarannya sukar, pendakian gunung sebenarnya adalah aktiviti yang sesuai untuk semua orang. Mendaki gunung dikategorikan sebagai sukan perantaraan yang melibatkan aktiviti seperti berjalan mendaki di luar rumah. Sejauh ini, para penyelidik telah membuat kesimpulan bahawa mendaki gunung mempunyai beberapa faedah untuk kesihatan fizikal manusia, seperti:
- Menurunkan risiko penyakit kardiovaskular kerana berjalan kaki dikategorikan sebagai aktiviti aerobik yang serupa dengan senaman kardio
- Menurunkan tekanan darah dan juga kadar gula dalam darah
- Meningkatkan kepadatan tulang memandangkan anda akan mendaki gunung sambil membawa muatan di dalam beg galas
- Membantu menurunkan berat badan
- Menguatkan otot perut, quadriceps, hamstrings, dan otot di pinggul dan kaki serta badan bawah yang lain
- Kuatkan teras anda
- Meningkatkan keseimbangan.
Sementara itu, kelebihan mendaki gunung secara mental adalah:
1. Meningkatkan mood
Penyelidikan menunjukkan bahawa mendaki gunung dapat membantu anda mengurangkan keletihan dan menghilangkan kegelisahan dari rutin. Ini berlaku kerana badan memancarkan tindak balas positif ketika berada di tempat terbuka, terutama ketika dikelilingi oleh pohon semula jadi.
2. Meningkatkan kemahiran menyelesaikan masalah
Mendaki gunung terbukti dapat meningkatkan kemahiran menyelesaikan masalah anda kerana aktiviti ini memerlukan banyak tumpuan dan tumpuan. Kembara berjalan kaki juga membuat anda melupakan kerumitan pekerjaan kerana fikiran anda akan diajak untuk fokus pada pendakian sahaja.
3. Menghilangkan kemurungan
Apabila anda sampai ke destinasi anda, mendaki gunung dapat memberikan kesan kejayaan yang tinggi sehingga ada rasa puas dalam diri anda. Sebilangan orang mendakwa ini dapat menghilangkan kemurungan yang sebelumnya dirasakan sebelum mendaki gunung.
4. Membentuk semangat sosial
Tidak ada kenaikan gunung yang lengkap tanpa ditemani orang lain, walaupun orang yang belum pernah anda temui sebelumnya. Ini tidak akan memupuk perasaan kebersamaan, malah menjalin persahabatan baru di antara rakan-rakan pendaki gunung. [[Artikel berkaitan]]
Petua untuk mendaki gunung yang selamat
Walaupun mempunyai banyak faedah, pendakian gunung masih merupakan aktiviti yang berisiko sehingga anda tetap harus mengutamakan keselamatan anda. Berikut adalah beberapa petua selamat semasa mendaki gunung yang boleh anda lakukan:
- Mulakan dengan perlahan, terutamanya jika anda tidak pernah mendaki gunung sebelumnya. Sekiranya anda seorang pemula, selalu lakukan aktiviti ini bersama dengan orang lain, sama ada rakan atau pemandu berpengalaman.
- Pilih jalan yang lembut. Jalur pendakian gunung dengan tahap kecenderungan 5-10 peratus dapat meningkatkan aktiviti jantung dan membakar 30-40 persen lebih banyak kalori daripada biasa.
- Jangan bawa terlalu banyak barang. Utamakan membawa peralatan yang menyokong kehidupan anda, seperti minum air dan makanan mengikut keperluan.
- Pada ketinggian lebih dari 3000 meter, disarankan untuk berehat setiap ketinggian 300-600 meter.
- "Naik tinggi dan tidur rendah", yang bermaksud bahawa pendaki dapat mendaki lebih dari 300 meter dalam satu hari, selama mereka beristirahat di ketinggian yang lebih rendah.
- Cecair yang mencukupi memerlukan sekitar 3-4 liter sehari untuk mengelakkan dehidrasi.
- Ikuti diet tinggi karbohidrat dan jangan merokok, minum alkohol, dan minum ubat antidepresan.
- Sekiranya terdapat keluhan ketika berada di ketinggian, anda tidak boleh naik lebih tinggi dan segera berehat
Anda juga perlu berhati-hati
Penyakit Ketinggian Tinggi atau penyakit yang boleh berlaku di tempat tinggi kerana semakin tinggi daratan, semakin rendah tahap oksigen. Gejala adalah sesak nafas dan kelemahan. Setelah anda mendaki gunung beberapa kali, anda dapat meningkatkan intensiti dengan memilih trek yang lebih mencabar atau lebih curam. Namun, tetaplah mengikuti panduan sesuai dengan lokasi pendakian anda kerana trek yang berlainan bermaksud cabaran alam yang berbeza yang akan anda hadapi.
