Selain pengambilan makanan, anda juga perlu memperhatikan waktu makan yang baik. Satu kajian menyatakan bahawa waktu makan yang baik memainkan peranan penting dalam mengawal berat badan dan menurunkan risiko kegemukan. Sebaliknya, makan pada waktu yang salah berpotensi membahayakan kesihatan dan meningkatkan risiko penyakit. Malangnya, tidak semua orang tahu bila masa yang tepat untuk makan jadi penting untuk anda memahaminya. [[Artikel berkaitan]]
Panduan untuk waktu makan yang baik
Sebenarnya tidak ada peruntukan waktu makan yang baik untuk semua orang. Kerana, setiap individu mempunyai tabiat dan pola makan yang berbeza. Walau bagaimanapun, anda boleh mencuba waktu makan biasa setiap hari. Di samping itu, anda juga disarankan untuk makan 3 kali sehari dalam bahagian yang berpatutan sehingga badan mendapat nutrien yang mencukupi. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda gunakan sebagai panduan dalam menentukan masa makan yang sesuai untuk anda:
1. Sarapan dalam masa 2 jam selepas bangun
Sarapan pagi dapat membantu menambahkan tenaga Sebilangan orang sering melewatkan sarapan pagi walaupun makanan ini mempunyai banyak faedah. Sarapan pagi dapat meningkatkan tenaga, mengawal selera makan, membuat anda merasa kenyang, meningkatkan daya tumpuan dan ingatan, dan mengurangkan risiko pelbagai penyakit. Waktu sarapan yang baik adalah sekitar jam 7-9 pagi, atau dalam masa 2 jam bangun. Semakin cepat anda makan sarapan selepas bangun tidur, semakin baik kesannya terhadap metabolisme anda. Pada waktu sarapan yang baik ini, tubuh dapat menyerap nutrien dengan lebih cepat dan berkesan. Pilih menu sarapan pagi yang sihat dan berkhasiat, seperti bijirin gandum, buah segar, telur rebus, roti gandum, smoothie, atau yogurt.
Baca juga: Kepentingan Sarapan Selalunya Dipandang Rendah2. Makan tengah hari dalam masa 4-5 jam selepas sarapan
Makan tengah hari mesti sihat dan seimbang dari segi pemakanan Setelah mengetahui waktu sarapan yang baik, mari kita beralih ke waktu makan tengah hari yang tepat. Makan tengah hari harus dilakukan kira-kira 4-5 jam selepas sarapan. Sebagai contoh, jika anda bersarapan pada pukul 7, maka waktu yang baik untuk makan tengah hari adalah sekitar jam 11-12 tengah hari. Namun, jika anda tidak dapat makan hingga jam 2 petang, makanlah makanan ringan antara atau kira-kira 3-4 jam selepas sarapan. Makanan ringan dapat membantu anda melambatkan rasa lapar. Pastikan anda makan menu makan tengah hari yang seimbang dan sihat, yang terdiri daripada makanan ruji, lauk, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Selain itu, makan dalam bahagian yang mencukupi.
3. Makan malam sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur
Makan malam tidak boleh terlalu dekat dengan waktu tidur. Untuk makan malam, waktu makan yang baik disyorkan sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur. Contohnya, jika anda tidur pada pukul 10 malam, maka waktu yang tepat untuk makan adalah sekitar jam 7 malam. Sebabnya, makan menjelang tidur dapat meningkatkan kadar gula dalam darah sehingga risiko anda terkena diabetes juga meningkat. Di samping itu, makan menjelang tidur boleh menyebabkan asid perut naik ketika mencerna makanan, terutamanya jika anda berbaring dengan cepat setelah makan. Peningkatan berat badan juga dapat meningkat kerana makan terlalu lambat dapat meningkatkan lemak badan dan mengganggu irama sirkadian tubuh. Mungkin ada yang memerlukan
makanan ringan antara makan tengah hari dan makan malam. Jadi, makan makanan ringan yang sihat sekurang-kurangnya 3-4 jam selepas makan tengah hari. Bukan hanya waktu makan yang baik, pengambilan makan malam tidak boleh sewenang-wenangnya. Selain mengamalkan diet yang sehat, pastikan Anda juga selalu berolahraga, minum air secukupnya, cukup tidur, berhenti merokok, dan hadkan pengambilan alkohol. Semua ini dapat membantu mengekalkan kesihatan yang baik sehingga mencegah anda daripada mendapat pelbagai penyakit.
Baca juga: Ketahui fakta di sebalik khabar angin mengenai jam makan yang menjadikan anda gemukCatatan dari SehatQ
Walaupun tidak ada ketentuan khusus mengenai waktu makan yang baik, anda tetap dapat menerapkan jam makan biasa setiap hari. Ini baik untuk kesihatan badan dan membantu anda mengelakkan masalah kesihatan. Sekiranya anda mempunyai soalan mengenai menetapkan waktu makan yang baik,
tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di
App Store dan Google Play .
Sarapan pagi dapat membantu menambahkan tenaga Sebilangan orang sering melewatkan sarapan pagi walaupun makanan ini mempunyai banyak faedah. Sarapan pagi dapat meningkatkan tenaga, mengawal selera makan, membuat anda merasa kenyang, meningkatkan daya tumpuan dan ingatan, dan mengurangkan risiko pelbagai penyakit. Waktu sarapan yang baik adalah sekitar jam 7-9 pagi, atau dalam masa 2 jam bangun. Semakin cepat anda makan sarapan selepas bangun tidur, semakin baik kesannya terhadap metabolisme anda. Pada waktu sarapan yang baik ini, tubuh dapat menyerap nutrien dengan lebih cepat dan berkesan. Pilih menu sarapan pagi yang sihat dan berkhasiat, seperti bijirin gandum, buah segar, telur rebus, roti gandum, smoothie, atau yogurt. Baca juga: Kepentingan Sarapan Selalunya Dipandang Rendah
Makan tengah hari mesti sihat dan seimbang dari segi pemakanan Setelah mengetahui waktu sarapan yang baik, mari kita beralih ke waktu makan tengah hari yang tepat. Makan tengah hari harus dilakukan kira-kira 4-5 jam selepas sarapan. Sebagai contoh, jika anda bersarapan pada pukul 7, maka waktu yang baik untuk makan tengah hari adalah sekitar jam 11-12 tengah hari. Namun, jika anda tidak dapat makan hingga jam 2 petang, makanlah makanan ringan antara atau kira-kira 3-4 jam selepas sarapan. Makanan ringan dapat membantu anda melambatkan rasa lapar. Pastikan anda makan menu makan tengah hari yang seimbang dan sihat, yang terdiri daripada makanan ruji, lauk, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Selain itu, makan dalam bahagian yang mencukupi. 
Makan malam tidak boleh terlalu dekat dengan waktu tidur. Untuk makan malam, waktu makan yang baik disyorkan sekurang-kurangnya 3 jam sebelum tidur. Contohnya, jika anda tidur pada pukul 10 malam, maka waktu yang tepat untuk makan adalah sekitar jam 7 malam. Sebabnya, makan menjelang tidur dapat meningkatkan kadar gula dalam darah sehingga risiko anda terkena diabetes juga meningkat. Di samping itu, makan menjelang tidur boleh menyebabkan asid perut naik ketika mencerna makanan, terutamanya jika anda berbaring dengan cepat setelah makan. Peningkatan berat badan juga dapat meningkat kerana makan terlalu lambat dapat meningkatkan lemak badan dan mengganggu irama sirkadian tubuh. Mungkin ada yang memerlukan makanan ringan antara makan tengah hari dan makan malam. Jadi, makan makanan ringan yang sihat sekurang-kurangnya 3-4 jam selepas makan tengah hari. Bukan hanya waktu makan yang baik, pengambilan makan malam tidak boleh sewenang-wenangnya. Selain mengamalkan diet yang sehat, pastikan Anda juga selalu berolahraga, minum air secukupnya, cukup tidur, berhenti merokok, dan hadkan pengambilan alkohol. Semua ini dapat membantu mengekalkan kesihatan yang baik sehingga mencegah anda daripada mendapat pelbagai penyakit. Baca juga: Ketahui fakta di sebalik khabar angin mengenai jam makan yang menjadikan anda gemuk
