Vitamin B9 dapat dikategorikan menjadi dua bentuk: bentuk semula jadi yang disebut folat - dan bentuk sintetik yang disebut asid folik. Vitamin ini memainkan peranan penting untuk tubuh dan sangat disyorkan semasa mengandung. Sebilangan orang juga mungkin mengambil makanan tambahan asid folik untuk memenuhi keperluan mereka. Malangnya, asid folik yang berlebihan boleh menyebabkan kesan sampingan dan bahaya tertentu. Ketahui kesan sampingan asid folik yang berisiko mengambil makanan tambahan.
Pelbagai kesan sampingan asid folik jika kadarnya berlebihan
Boleh membahayakan tubuh, kesan sampingan asid folik kerana penggunaan berlebihan suplemen ini mesti diperhatikan:
1. Sembunyikan gejala kekurangan vitamin B12
Vitamin B12 diperlukan oleh tubuh dalam menghasilkan sel darah merah dan menjaga fungsi jantung, otak, dan sistem saraf. Kekurangan atau kekurangan vitamin B12 yang tidak dirawat dapat mengurangkan kemampuan otak dan berisiko mencetuskan kerosakan saraf kekal. Salah satu kesan sampingan asid folik adalah bahawa ia "menyembunyikan" gejala kekurangan vitamin B12 - yang pada gilirannya juga memicu kes kekurangan vitamin B12 yang tidak didiagnosis. Kerana risiko kekurangan vitamin B12 yang membawa maut, pengambilan suplemen asid folik perlu dipantau.
2. Mencetuskan penurunan mental yang berkaitan dengan usia
Kesan sampingan lain dari asid folik adalah risiko penurunan mental yang berkaitan dengan usia - terutamanya pada orang yang mempunyai tahap vitamin B12 yang rendah. Kajian yang diterbitkan di
Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika menyebutkan, tahap tinggi asid folik bukan dari sumber semula jadi dikaitkan dengan penurunan keadaan mental pada orang yang mempunyai tahap rendah vitamin B12. Beberapa kajian lain juga menunjukkan penemuan serupa, walaupun kajian lebih lanjut masih diperlukan.
3. Melambatkan perkembangan otak anak
Seperti yang mungkin anda ketahui, folat atau asid folik adalah nutrien penting semasa kehamilan. Sebabnya, vitamin ini penting untuk mengelakkan kecacatan pada janin. Walau bagaimanapun, penggunaan suplemen asid folik yang berlebihan boleh mencetuskan risiko kesan sampingan pada kanak-kanak, seperti ketahanan insulin dan perkembangan otak yang tertunda pada kanak-kanak. Walaupun diperlukan penyelidikan lebih lanjut, anda masih disarankan untuk mengambil suplemen asid folik mengikut dos yang disyorkan semasa kehamilan, iaitu 600 mikrogram. Sekiranya anda mengambilnya melebihi dos tersebut, anda harus membincangkannya dengan doktor anda untuk mengelakkan kesan sampingan asid folik pada kanak-kanak.
4. Meningkatkan risiko barah kembali
Hubungan antara asid folik dan barah adalah seperti pedang bermata dua. Di satu pihak, tahap asid folik yang mencukupi membantu mencegah kemunculan sel barah. Namun, sebaliknya, pendedahan asid folik ke sel barah mempunyai risiko membuatnya merebak dan berkembang. Terdapat juga laporan yang menunjukkan bahawa kadar asid folik yang tinggi meningkatkan risiko kambuhan kanser prostat dan kolorektal. Penyelidikan yang berkaitan dengan kesan sampingan asid folik dengan barah masih diperlukan lagi. Walau bagaimanapun, sekiranya mengambil folat dari makanan sihat, anda tidak perlu risau. Risiko barah berpotensi untuk berkurang dengan mendapatkan cukup folat dari makanan yang sihat.
5. Menyebabkan gejala fizikal dan psikologi tertentu
Kesan sampingan asid folik juga boleh berupa gangguan psikologi dan masalah fizikal tertentu. Kesan sampingan asid folik ini termasuk:
- Mual
- Hilang selera makan
- Perut kembung dan gas
- Rasa pahit atau tidak sedap di mulut
- Masalah tidur
- Kemurungan
- Rasa teruja atau mudah marah
Apakah pengambilan asid folik yang disyorkan untuk mengelakkan kesan sampingan?
Bagi kebanyakan orang dewasa, cadangan vitamin B9 harian adalah 400 mikrogram. Walau bagaimanapun, wanita hamil harus meningkatkan pengambilannya menjadi 600 mikrogram sehari dan ibu yang menyusu juga harus meningkatkan dosnya menjadi 500 mikrogram sehari. Makanan tambahan asid folik biasanya terdapat dalam lingkungan dos 400 hingga 800 mikrogram. Bentuk asid folik boleh didapati dalam bentuk multivitamin, suplemen pranatal untuk wanita hamil, suplemen vitamin B kompleks, atau suplemen asid folik sahaja. Anda dinasihatkan untuk berjumpa doktor sebelum mengambil makanan tambahan, termasuk makanan tambahan asid folik. Sebabnya, suplemen ini dapat berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu, seperti ubat penyitaan, ubat-ubatan rheumatoid arthritis, dan ubat-ubatan untuk jangkitan parasit.
Sumber makanan folat yang boleh dimakan:
Anda boleh mengambil folat yang bersumber dari makanan.Selain tersedia dalam bentuk suplemen, folat sebagai bentuk semula jadi vitamin B9 juga tersedia dalam bentuk suplemen. Terdapat banyak makanan yang merupakan sumber folat yang baik, misalnya:
- Kekacang seperti kacang ginjal
- Asparagus
- Telur
- Sayuran hijau termasuk bayam
- Ubi bit
- Buah sitrus seperti jeruk
- Pucuk Brussels aka kubis mini
- Brokoli
- Hati daging lembu
- Kacang seperti badam
- Biji-bijian seperti biji rami
- Pawpaw
- Pisang
- Alpukat
Catatan dari SehatQ
Kesan sampingan asid folik berisiko kerana penggunaan makanan tambahan yang berlebihan. Kesan sampingan asid folik termasuk penurunan keadaan mental, perkembangan otak yang tertunda pada kanak-kanak, dan risiko kekurangan vitamin B12 yang tidak dapat dikesan. Sentiasa ikuti cadangan doktor dalam penggunaan suplemen asid folik untuk mengelakkan kesan sampingan.
Anda boleh mengambil folat yang bersumber dari makanan.Selain tersedia dalam bentuk suplemen, folat sebagai bentuk semula jadi vitamin B9 juga tersedia dalam bentuk suplemen. Terdapat banyak makanan yang merupakan sumber folat yang baik, misalnya: 
