Bersenam tetap menjadi perkara penting untuk dilakukan walaupun anda hamil kerana banyak faedahnya. Namun, tidak semua sukan selamat untuk wanita hamil kerana terdapat beberapa sukan yang benar-benar membahayakan ibu dan janin. Salah satu latihan yang paling selamat untuk wanita hamil adalah berenang. Walaupun terdapat banyak faedah, jarang sekali wanita hamil melakukan sukan ini. Agar anda lebih biasa mengetahui manfaatnya, pertimbangkan serangkaian faedah berenang untuk wanita hamil yang mungkin tidak anda ketahui. [[Artikel berkaitan]]
Kelebihan berenang untuk wanita hamil
Berenang ketika hamil boleh dilakukan sekiranya kehamilan anda sihat, dan tentunya dengan izin doktor. Oleh itu, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum membuat keputusan untuk berenang. Beberapa faedah berenang untuk kehamilan yang anda dapat, termasuk:
- Berenang membantu menguatkan jantung, menjadikannya lebih berkesan untuk mengepam darah.
- Berlatih bernafas di paru-paru
- Meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan dan kadar oksigen dalam darah.
- Mengurangkan bengkak di lengan dan kaki.
- Membantu mengekalkan berat badan ibu hamil dalam lingkungan yang sihat kerana dapat membakar kalori.
- Menahan sakit belakang kerana perut membesar.
- Tidak membebankan secara fizikal kerana daya apung air dapat membuat wanita hamil bergerak bebas, tanpa tekanan dari berat badan mereka walaupun mereka mempunyai berat kehamilan tambahan.
- Cegah wanita hamil daripada terlalu panas. Berenang di kolam renang dapat membantu wanita hamil agar tetap sejuk, terutama ketika suhunya melambung tinggi.
- Menguatkan kumpulan otot yang besar, seperti di lengan dan kaki.
- Manfaat lain untuk berenang untuk wanita hamil adalah membina daya tahan.
- Menjadikan tidur lebih baik.
- Menghilangkan keletihan.
- Melegakan kesakitan dan kesakitan.
- Mengurangkan loya dan muntah akibat sakit pagi.
- Bantu persiapan untuk melahirkan anak. Berenang dapat menguatkan otot, meningkatkan daya tahan dan tenaga yang sangat penting untuk mendorong bayi keluar ketika bersalin.
Mungkin tidak semua faedah ini dapat diperoleh oleh wanita hamil, tetapi tidak ada salahnya anda mencuba. Kerana, berenang semasa kehamilan adalah latihan yang baik untuk dilakukan.
Baca juga: Mesti Cuba, Inilah 10 Manfaat Bersenam Semasa Kehamilan Bolehkah wanita hamil berenang di laut?
Semasa hamil, berenang di laut atau tasik harus dielakkan, terutama ketika cuaca buruk atau terlalu sejuk atau terlalu panas. Walau bagaimanapun, ketika wanita hamil memutuskan untuk berenang di laut atau hanya di pantai, perkara-perkara berikut perlu dipertimbangkan:
- Gunakan pelindung matahari SPF 30 setiap 2 jam
- Hadkan cahaya matahari langsung kerana boleh menyebabkan dehidrasi
- Hanya minum air
- Sediakan kompres air sejuk ketika cuaca panas
- Pakai pakaian yang selesa, seperti longgar, menyerap peluh dan menutupi kulit
- Elakkan tempat di mana terdapat risiko jatuh dan cedera
Pastikan sebelum bercuti ke pantai dan memutuskan untuk berenang di laut, anda telah berjumpa doktor.
Petua untuk berenang ketika hamil
Pada usia berapa wanita hamil boleh berenang? Sebenarnya wanita hamil boleh berenang sejak awal kehamilan. Berenang adalah salah satu jenis latihan yang paling selamat untuk dilakukan, bermula dari trimester pertama, trimester kedua, hingga trimester kehamilan terakhir. Namun, sebelum wanita hamil berenang, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu untuk memastikan keadaan kehamilan anda menyokong. Sekiranya doktor anda membenarkan anda berenang, pilih pakaian renang yang selesa untuk wanita hamil. Selain itu, dipetik dari Pusat Bayi, juga pastikan anda berenang di kolam yang bersih kerana kolam renang yang kotor dapat membawa penyakit yang dikhuatiri akan membahayakan kehamilan anda. Juga, berhati-hati ketika berjalan di sekitar kolam renang dan ketika memasuki kolam. Kerana anda boleh jatuh dan perkara buruk berlaku pada kehamilan anda. Beberapa petua untuk berenang semasa hamil yang perlu dipertimbangkan, iaitu:
- Elakkan tab mandi air panas melebihi 33C. Menghabiskan lebih dari 10 minit di kolam air panas dengan suhu tinggi dapat meningkatkan suhu badan ibu hamil. Ini boleh meningkatkan risiko keguguran, keabnormalan otak dan saraf tunjang jika berlaku pada 4-6 minggu pertama kehamilan. Sekiranya anda tidak tahan dengan air sejuk, cubalah air suam agar berada di sisi yang selamat.
- Berenang pada waktu pagi. Masa terbaik untuk berenang ketika hamil adalah pada waktu pagi. Berenang ketika hamil pada waktu pagi dapat mengelakkan rasa mual dan memberi tenaga kepada badan anda sepanjang hari.
- Panaskan dan sejukkan terlebih dahulu. Peregangan diperlukan untuk mengurangkan risiko kekejangan dan kecederaan, tetapi berhati-hatilah untuk tidak terlalu memaksakan diri.
- Cuba berenang selama 20-30 minit. Sekiranya anda biasa berenang sebelum hamil, teruskan tanpa banyak perubahan. Namun, jika anda tidak terbiasa berenang sebelum hamil, tanyakan terlebih dahulu kepada doktor anda mengenai tempoh berenang yang baik untuk anda, dan jika perlu ditemani oleh instruktur renang.
- Pilih gaya berenang yang selesa. Wanita hamil boleh melakukan sapuan payudara dan punggung secara bergantian sambil menggerakkan kaki dengan perlahan. Ini boleh menjadi latihan yang baik. Namun, berhati-hatilah untuk tidak melengkung punggung terlalu jauh kerana ini dapat memberi tekanan pada janin.
- Jangan menahan nafas. Janin semestinya memerlukan oksigen, jadi pastikan untuk terus mengekalkan pernafasan yang stabil semasa berenang.
- Kekal hidrat. Semasa berada di dalam air, anda mungkin lupa untuk kekal terhidrasi. Oleh itu, minum satu gelas air sebelum berenang, satu gelas setiap 20 minit berenang, dan satu gelas setelah keluar dari kolam. Anda mungkin perlu minum lebih banyak ketika cuaca panas.
Baca juga: Kehamilan yang Sihat: Ketahui 7 Karakteristik dan Cara Mengekalkannya Setelah berenang selesai, perlahan-lahan keluar dari kolam. Sekiranya terdapat pegangan, pegang dengan kuat untuk mengelakkan risiko jatuh. Kemudian, berjalan dengan teliti di sekitar kolam. Sekiranya semasa berenang anda mengalami sakit tajam, sesak nafas, pingsan, pendarahan faraj, pening, kontraksi, tidak ada pergerakan janin atau gejala lain, segera berhenti berenang dan berjumpa doktor. Sekiranya dibiarkan, ini boleh membahayakan wanita hamil dan janin. Sekiranya anda ingin berunding secara langsung dengan pakar obstetrik anda mengenai faedah berenang untuk wanita hamil, anda boleh
sembang doktor di aplikasi kesihatan keluarga SehatQ.Muat turun aplikasinya sekarang di Google Play dan Apple Store.
