Bagi orang yang sangat kurus, berat badan sama sukarnya dengan menurunkan berat badan bagi orang yang berlebihan berat badan. Tidak hairanlah mereka mencuba setiap cara untuk meningkatkan berat badan, salah satunya adalah dengan minum susu yang menambah berat badan. Harus diingat bahawa seseorang dikatakan kurus jika dia mempunyai indeks jisim badan kurang dari 18.5. Angka ini diperoleh dengan mengira berat badan yang dibahagi dengan dua kali tinggi. Indeks jisim badan yang kecil menunjukkan bahawa kandungan lemak di dalam badan rendah. Keadaan ini boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, seperti kekurangan zat makanan, osteoporosis, gangguan kesuburan, dan keterbelakangan pertumbuhan pada kanak-kanak dan remaja.
Apakah perbezaan antara susu penambahan berat badan dan susu biasa?
Sejak zaman kuno, susu adalah minuman yang dipercayai menjadikan tubuh seseorang gemuk. Sebabnya, susu mengandungi lemak, karbohidrat, dan protein yang dapat meningkatkan berat badan berikutan peningkatan jisim otot. Susu dibahagikan kepada beberapa jenis berdasarkan kandungan lemak di dalamnya, iaitu susu skim, susu 1%, susu 2%, dan susu keseluruhan.
susu keseluruhan). Antara jenis susu ini,
susu keseluruhan Susu adalah yang paling berkesan untuk menjadikan seseorang gemuk kerana mengandungi lemak dan kalori paling tinggi daripada susu jenis lain. Hanya saja, dalam menambah berat badan, kandungan dalam susu dibuat beberapa kali lebih banyak sehingga berat badan dapat meningkat lebih cepat. Untuk mengetahui dengan pasti, berikut adalah perbandingan kandungan dalam susu penambahan berat badan dan susu biasa (
susu keseluruhan) dilihat dari satu cawan pengukur:
Susu biasa hanya mengandungi 149 kalori. Walaupun susu untuk kenaikan berat badan mempunyai kalori melebihi 600, ada juga yang mencapai 1,280 kalori setiap hidangan (bergantung pada jenama susu yang anda gunakan).
Kandungan protein dalam susu biasa hanya sehingga 8 gram setiap hidangan. Walaupun susu menambah berat badan biasanya mempunyai 50 gram protein, ada juga yang mengandung 63 gram.
Jumlah karbohidrat dalam
susu keseluruhan rata-rata hanya 12 gram setiap gelas, sementara susu untuk kenaikan berat badan boleh mencapai 200-250 gram karbohidrat. Tidak jarang susu menambah berat badan juga ditambah dengan bahan-bahan lain, seperti asam amino, dan dibungkus dalam pelbagai rasa yang sedap di lidah. Bagi orang yang merasa sukar untuk memenuhi keperluan kalori dari makanan, minum susu untuk kenaikan berat badan sememangnya merupakan penyelesaian yang berkesan untuk meningkatkan berat badan mereka. Walau bagaimanapun, pengambilan susu untuk kenaikan berat badan harus disertai dengan senaman. Tanpa bersenam, anda hanya akan menjadi orang yang menambah berat badan. Sementara itu, dengan senaman, jisim otot anda juga akan meningkat sehingga bentuk badan anda juga kelihatan lebih ketat. [[Artikel berkaitan]]
Adakah cara lain untuk menambah berat badan yang sihat?
Untuk menambah berat badan, anda dikehendaki mengambil lebih banyak kalori daripada yang dibakar oleh badan. Walaupun minum susu untuk kenaikan berat badan cukup berkesan untuk meningkatkan berat badan anda, ada cara sihat lain yang boleh anda lakukan, iaitu:
- Makan lebih kerap, termasukmakanan ringan. Pastikan anda makan makanan berkhasiat dan elakkan makanan ringan yang tinggi garam
- Pilih makanan yang mengandungi banyak nutrien
- Elakkan soda, kopi, dan minuman lain yang tinggi kalori tetapi kekurangan nutrien. Sebaliknya, tingkatkan penggunaan smoothie atau milkshake sebagai makanan ringan anda
- Jangan minum sebelum makan kerana boleh membuat anda kenyang lebih cepat.
Jangan lupa untuk selalu bersenam atau melakukan gerakan aktif, agar kenaikan berat badan tidak disertai dengan risiko penyakit yang berkaitan dengan kegemukan. Sekiranya perlu, anda boleh berjumpa dengan pakar pemakanan mengenai cara menggemukkan badan yang sihat dan berkesan.
