Adakah Salad Sayuran Baik untuk Diet? Gabungkan 5 elemen menu sihat ini

Sekiranya anda ingin memulakan gaya hidup sihat, salah satu yang paling mudah ialah makan salad sayur untuk diet anda setiap hari. Bukan sahaja mereka senang dijumpai atau dibuat sendiri, salad adalah menu yang menyeronokkan untuk terus meneroka. Tidak ada peraturan standard untuk mengisi salad sayur-sayuran untuk diet semua orang. Anda bebas memilih apa sahaja pengisian yang anda suka dan anda boleh mengubahnya setiap hari. Tujuannya tentu saja untuk menjadikan pengalaman makan sayur lebih menggembirakan sambil tetap mendapat faedahnya.

Manfaat salad sayur-sayuran untuk diet

Selain sihat, sayur-sayuran juga rendah kalori. sekarang, semakin banyak menu salad sayur-sayuran untuk diet anda, semakin baik kandungan nutriennya. Sayur-sayuran tidak selalu hijau. Bermula dari kuning, ungu, merah, oren, dan banyak lagi, anda harus mencubanya kerana mereka mempunyai nutrien yang berbeza. Berikut adalah faedah makan salad sayur-sayuran untuk diet:

• Keperluan gentian dijaga

Sudah tentu, bukan hanya untuk diet atau menurunkan berat badan, salad sayur-sayuran juga memenuhi keperluan serat setiap individu. Tidak hanya mencegah sembelit, serat yang mencukupi juga dapat menurunkan kadar kolesterol dalam badan.

• Dapatkan faedah buah-buahan dan sayur-sayuran

Salad yang diisi dengan sayur-sayuran dan buah mengandungi banyak nutrien untuk tubuh. Lebih-lebih lagi, sayur-sayuran dan buah-buahan mengandungi pelbagai vitamin dan mineral. Tidak hairanlah jika pengambilan ini sangat berguna sebagai penawar antioksidan untuk radikal bebas yang menyebabkan penyakit. Menurut pelbagai kajian saintifik, makan makanan yang kaya dengan sayur-sayuran dan buah terbukti dapat mengurangkan risiko penyakit, terutamanya barah. Sekarang terpulang kepada anda untuk memilih sayur dan buah apa untuk diet harian anda.

• Kurangkan pengambilan kalori

Dari segi salad sayur-sayuran untuk diet, tentu makan salad 150 kalori pada awal setiap hidangan akan menimbulkan rasa kenyang. Akibatnya, seseorang akan mengelakkan makan berlebihan. Maksudnya, dalam sehari disarankan untuk mengambil kira-kira 450 kalori sayur-sayuran bagi mereka yang sedang menjalani diet. Tetapi ingat, kalori ini mesti dikira dari kandungan sayur-sayuran. Bukan dari lemak tambahan seperti persalinan yang kadang-kadang mengubah jumlah kalori.

• Lemak tak jenuh tunggal

Mendapatkan lemak tak jenuh seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang sangat membantu apabila dimakan bersama dengan makan salad sayuran untuk diet. Untuk itu, jangan kehabisan idea untuk membuat salad sayuran untuk diet anda dengan penambahan alpukat, minyak zaitun, atau kacang-kacangan tertentu. Menurut penyelidikan di Itali, malah boleh memanjangkan umur seseorang.

Menu salad sayur-sayuran untuk diet

Bagi mereka yang sudah berfikir bahawa makan sayur itu pahit dan tidak menyenangkan, anda harus mencuba menyusunnya semula corak pemikiran yang. Sebenarnya, pelbagai jenis sayur-sayuran yang dimakan boleh digabungkan menjadi salad sayur-sayuran yang bermanfaat dan masih lazat. Untuk membuat menu salad sayur-sayuran untuk diet anda, pastikan untuk memilih pelbagai sayur-sayuran dengan pelbagai warna. Selain itu, berikan protein dan karbohidrat pendamping yang juga sihat. Pilihan protein boleh menjadi ayam panggang, daging cincang, atau protein lain yang tidak boleh digoreng. Bagi karbohidrat, anda boleh menambah kepingan roti gandum yang dipotong menjadi kepingan kecil, udon, dan banyak lagi. Jangan lupa, tambahkan pendamping mengikut citarasa. Sekiranya anda suka buah, tambahkan buah seperti strawberi yang dihiris yang tidak akan merosakkan rasanya tetapi akan menambah kesegaran. Terakhir, persoalannya persalinan juga boleh disesuaikan mengikut citarasa individu. Sekarang terdapat begitu banyak pilihan resipi salad persalinan sayur-sayuran untuk diet yang boleh dicuba. Jangan ragu untuk mencampuradukkan persalinan dengan menu salad sayur-sayuran anda untuk mencari kombinasi yang paling sesuai. Kombinasi menu yang harus dimasukkan dalam menu salad sayur-sayuran untuk diet adalah:

1. Sayuran hijau
2. Sayuran berwarna
3. Protein (daging, ikan, kacang, ayam)
4. Buah-buahan
5. Lemak baik (alpukat, keju, biji chia , minyak zaitun)

Satu perkara lagi yang tidak kurang pentingnya adalah ketekunan untuk menghayatinya. Menu salad sayur-sayuran untuk diet mungkin tidak biasa dibandingkan dengan menu sarapan khas Indonesia seperti nasi uduk, sayur lontong, atau bubur ayam. Tetapi jika ia konsisten, apalagi banyak manfaat untuk kesihatan tubuh, mengapa tidak?