Mengawal berat badan adalah masalah yang sukar. Selain makan makanan yang sihat, tabiat sihat juga merupakan perkara utama yang mesti diberi perhatian. Sebagai seseorang yang mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan, anda perlu memperhatikan banyak perkara untuk melancarkan proses diet yang sedang dijalankan. Mengawal berat badan anda dapat membantu menjaga tubuh anda dalam bentuk dan menjauhkannya dari pelbagai risiko penyakit. Berikut adalah 9 tabiat baik yang dapat membantu mengawal berat badan anda.
1. Nilaikan Tabiat Makan Anda
Sekiranya anda mempunyai tabiat makan lewat seperti larut malam, makan makanan semasa memasak, atau menyelesaikan makanan anak anda, ini mungkin menyebabkan anda mengalami masalah kenaikan berat badan. Sekiranya anda melihat masalah dengan tabiat makan seperti ini, maka segera kurangkan atau perlahan-lahan tinggalkan. Makan terlalu larut malam, mencicipi makanan semasa memasak, atau menghabiskan makanan anak anda akan meningkatkan jumlah kalori yang tersimpan di dalam badan. 2. Sekiranya Rancangan Anda Gagal, Ganti Dengan Strategi Lain
Sekiranya setakat ini anda gagal merancang diet, maka anda perlu melakukan strategi lain dengan makanan atau makanan ringan yang biasanya anda makan. Simpan makanan atau makanan ringan yang sihat di tempat yang kelihatan, sehingga ketika anda merasa lapar anda dapat makan makanan ringan yang sihat dan bukannya makanan yang biasanya anda makan. 3. Berbelanja apabila anda merasa kenyang
Semasa membeli barang keperluan dapur, cubalah mengisi perut sebelum berbelanja. Ini akan meminimumkan pembelian makanan yang tidak anda perlukan sehingga kandungan peti sejuk bukan hanya makanan atau makanan ringan yang membuat anda bertambah berat badan. 4. Makan Makanan yang Anda Perlu
Kadang-kadang anda mungkin lupa makan makanan yang sangat anda perlukan ketika melihat makanan yang anda sukai. Kurangkan tabiat ini jika anda ingin menurunkan berat badan. Makan makanan yang diperlukan oleh badan anda. 5. Hidangkan Makanan Secara Individu
Semasa hendak makan, sajikan makanan individu. Ini mengurangkan anda mengambil lebih banyak bahagian. Apabila makanan yang anda ambil ternyata berlebihan, segera kembalikan makanan ke mangkuk atau bekas dari mana asalnya. 6. Kunyah perlahan-lahan dengan setiap gigitan
Semasa anda makan, kunyah makanan perlahan-lahan. Nikmati makanan tanpa perlu terburu-buru. Jangan lupa mengambil air sebagai makanan tambahan penting untuk makanan anda. 7. Jangan Makan Lagi Selepas Makan Malam
Perkara yang sering dilakukan oleh kebanyakan orang adalah makan semula selepas makan malam. Sekiranya anda lapar, cubalah makan makanan rendah / tanpa kalori atau makan gula-gula. Selepas itu, anda boleh menggosok gigi untuk mengurangkan keinginan untuk makan lagi. 8. Buat Snek Berat
Apabila anda memutuskan untuk makan sebelum makan tengah hari, cuba buat makanan ringan dengan karbohidrat dan sedikit protein dan lemak. 9. Mulakan Hari Anda dengan Sarapan
Ini adalah perkara yang paling penting semasa anda memulakan hari. Sebilangan besar dari anda kebanyakan melupakan sarapan pagi, tetapi kebiasaan ini adalah bahagian penting dari permulaan hari. Pada waktu malam, biasanya badan yang sedang berehat masih memerlukan tenaga untuk proses metabolik sehingga memerlukan anda terus bersarapan pagi. Pelbagai tabiat sihat di atas dapat membantu anda mengawal berat badan. Gabungkan tabiat sihat ini dengan senaman rutin untuk mengoptimumkan usaha mengawal berat badan anda.
