Pergerakan jari adalah bahagian badan yang merangkumi pergerakan motor halus. Kesukaran atau kekakuan menggerakkan jari boleh mengganggu aktiviti harian. Gimnastik jari boleh menjadi penyelesaian untuk mengatasi masalah jari dan melatih pergerakan motor halus. Lihat ulasan penuh di bawah.
Manfaat senaman jari untuk kesihatan
Walaupun kecil, jari sangat berguna untuk menyokong aktiviti harian. Bayangkan jika anda tidak dapat menggerakkan jari anda, anda akan menghadapi kesukaran untuk melakukan sesuatu, seperti memegang gelas, memegang sudu, atau menulis. Keupayaan untuk bergerak yang melibatkan otot kecil seperti jari dipanggil kemahiran motor halus. Pergerakan ini juga memerlukan ketepatan dan koordinasi tangan-mata. Latihan jari membantu pemulihan perubatan Latihan jari mungkin terdengar asing bagi anda. Namun, siapa sangka, sukan jari mempunyai pelbagai faedah untuk melatih kemahiran motor halus yang berkaitan dengan penggunaan jari. Aktiviti ini juga dapat membantu melegakan gejala yang timbul akibat
jari pencetus . Berikut adalah beberapa kelebihan senaman jari yang tidak boleh anda lewatkan:
- Melatih kemahiran motor halus
- Amalkan ketepatan dan koordinasi tangan-mata
- Kuatkan jari dan tangan
- Meningkatkan julat pergerakan
- Melegakan kesakitan
- Membantu proses pemulihan penyakit tulang dan sendi, seperti artritis, pembengkakan tendon, atau kecederaan
Dalam
Jurnal Pemulihan Latihan malah menyebutkan bahawa penggunaan jari dengan gerakan berulang, seperti menaip di
papan kekunci dapat meningkatkan fungsi jari pada pesakit
palsi serebrum. [[Artikel berkaitan]]
Beberapa contoh latihan jari
Tidak seperti sukan atau gimnastik pada amnya, senaman jari tentu tidak akan membuat anda letih, sesak nafas, atau berpeluh. Namun, jika anda mengalami sakit jari, gunakan kompres atau minyak yang hangat sebelum melakukan senaman jari. Lebih baik jika anda berjumpa doktor, untuk mengelakkan keadaan kecederaan atau kesakitan menjadi semakin teruk. Berikut adalah beberapa latihan jari yang boleh anda lakukan di luar kesibukan anda.
1. Penumbuk penumbuk
Latihan jari ini dilakukan dengan tujuan meregangkan. Untuk melakukan ini, anda perlu membuat gerakan mengepalkan penumbuk. Berikut adalah langkah-langkah pergerakan gimnastik jari tangan:
- Genggam perlahan-lahan tangan anda, bungkus ibu jari ke atas jari anda
- Tahan selama 30-60 saat
- Lepaskan dan rentangkan jari selebar mungkin
- Ulangi pergerakan ini sekurang-kurangnya 4 kali pada kedua tangan
2. Cakar
Pergerakan senaman jari lain yang bertujuan untuk meregangkan adalah membentuk jari seperti cakar.
- Letakkan telapak tangan kanan anda di hadapan anda
- Bengkokkan semua hujung jari ke bawah sehingga kelihatan seperti cakar
- Tahan selama 30-60 saat, kemudian lepaskan
- Ulangi sekurang-kurangnya 4 kali pada setiap tangan
3. Cengkaman
Menggenggam adalah salah satu pergerakan sukan jari dengan bantuan bola.Gimnastik sukan dengan pergerakan seperti menggenggam, dapat melatih kekuatan tangan dan jari dalam memegang sesuatu. Kaedah ini bahkan merupakan kaedah pemulihan selepas strok, untuk membantu pesakit melatih kekuatan cengkaman mereka. Untuk melakukan ini, anda mungkin memerlukan alat, seperti corak yang agak lembut. Cara melakukan senaman jari dengan gerakan mencengkam, termasuk:
- Pegang bola di tapak tangan
- Picit sekeras yang anda boleh
- Tahan selama beberapa saat, kemudian lepaskan
- Ulangi 10-15 kali pada setiap tangan
Lakukan senaman ini 2-3 kali seminggu dan rehatkan tangan anda selama 48 jam antara sesi. Elakkan pergerakan ini jika anda mengalami kesakitan atau kerosakan pada sendi ibu jari.
4. Cubit
Senaman jari dengan gerakan mencubit dapat membantu menguatkan otot jari sehingga memudahkan anda melakukan aktiviti harian.
- Cubit bola busa lembut dengan hujung jari dan ibu jari anda
- Tahan selama 30-60 saat
- Ulangi 10-15 kali pada kedua tangan
Lakukan senaman ini 2-3 kali seminggu dan rehatkan tangan anda selama 48 jam antara sesi. Elakkan pergerakan ini jika anda mengalami kesakitan atau kerosakan pada sendi ibu jari.
5. Angkat jari
Angkat jari boleh menjadi sebahagian daripada latihan jari untuk meningkatkan kelenturan dan jangkauan jari.
- Letakkan telapak tangan anda di permukaan rata, seperti meja
- Angkat perlahan satu jari satu demi satu dari permukaan, sambil menjaga kedua telapak tangan anda, kemudian turunkan
- Sekali-sekala angkat semua jari dan ibu jari sekaligus, kemudian turunkan
- Ulangi 8-12 kali pada setiap tangan
6. Panjangkan ibu jari
Panjangkan ibu jari termasuk latihan jari yang dapat menguatkan otot ibu jari. Dengan cara itu, anda boleh mengangkat objek berat dengan mudah.
- Letakkan tapak tangan anda di atas meja
- Balut jari di pangkal sendi dengan tali getah
- Jauhkan ibu jari dengan perlahan dari jari yang lain, sejauh mungkin
- Tahan selama 30-60 saat, kemudian lepaskan
- Ulangi 10-15 kali pada setiap tangan
Lakukan senaman ini 2-3 kali seminggu dan rehatkan tangan anda selama 48 jam antara sesi. [[Artikel berkaitan]]
7. Sentuhan ibu jari
Sentuhan ibu jari bermaksud membuat bulatan dengan menyentuh ibu jari dan hujung jari yang lain. Latihan ini dapat meningkatkan jarak gerakan ibu jari anda.
- Letakkan tangan kanan anda di hadapan anda, dengan pergelangan tangan anda lurus
- Secara bergantian sentuh ibu jari dengan empat jari yang lain sehingga membentuk bulatan
- Tahan setiap regangan selama 30-60 saat
- Ulangi sekurang-kurangnya 4 kali pada setiap tangan
8. Main dengan tanah liat
Bermain dengan tanah liat adalah kaedah terbaik untuk menggabungkan pergerakan latihan jari. Rasanya seperti bermain bukan sukan. Bermain dengan tanah liat juga dapat melatih pergerakan tangan, meningkatkan jangkauan jari dan menguatkan tangan. Tidak hairanlah bahawa tanah liat adalah alat bermain serta melatih kemahiran motorik halus pada anak-anak.
Catatan dari SehatQ
Secara amnya, senaman jari boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja dan pada bila-bila masa, walaupun dalam kesibukan anda. Bermula dari kanak-kanak hingga orang dewasa perlu melatih kemahiran motor halus di jari. Lebih-lebih lagi, jika anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu, latihan jari mungkin disarankan sebagai bentuk pemulihan perubatan. Sebenarnya, bukannya anda menunding jari, melakukan sukan jari lebih digalakkan. Meringankan jari anda terlalu kerap boleh meningkatkan risiko osteoartritis. Walau bagaimanapun, ingat bahawa tidak semua senam jari dapat dilakukan. Terutama jika anda mempunyai masalah sendi. Dapatkan nasihat doktor mengenai pergerakan sukan jari yang sesuai dengan keadaan anda. Ini bertujuan untuk memaksimumkan penyembuhan anda dan mencegah kemerosotan kecederaan atau keadaan tulang dan sendi. Sekiranya anda masih mempunyai soalan mengenai latihan jari,
berjumpa doktor melalui aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun aplikasi di
Stor aplikasi dan Google Play sekarang!
Menggenggam adalah salah satu pergerakan sukan jari dengan bantuan bola.Gimnastik sukan dengan pergerakan seperti menggenggam, dapat melatih kekuatan tangan dan jari dalam memegang sesuatu. Kaedah ini bahkan merupakan kaedah pemulihan selepas strok, untuk membantu pesakit melatih kekuatan cengkaman mereka. Untuk melakukan ini, anda mungkin memerlukan alat, seperti corak yang agak lembut. Cara melakukan senaman jari dengan gerakan mencengkam, termasuk: 
