Memupuk Optimisme dengan Mencabar Pemikiran Negatif

Optimisme adalah tingkah laku yang dipenuhi dengan harapan positif tentang kejayaan dan masa depan yang positif. Mereka sangat yakin bahawa perkara baik akan berlaku. Sebaliknya, orang pesimis meramalkan bahawa sesuatu yang tidak dijangka akan berlaku. Manfaat dari sikap optimis ini menjadikan seseorang kurang stres, lebih sihat, dapat menyelesaikan masalah, dan gigih dalam mencapai sasaran. Walaupun keadaan tidak berjalan seperti yang diharapkan, optimis tetap melihatnya sebagai saat untuk belajar lebih banyak.

Perwatakan sikap optimis

Beberapa ciri utama optimis adalah:

• Percayalah perkara baik akan berlaku pada masa akan datang
• Semoga keadaan berjalan dengan cara terbaik
• Apabila anda menghadapi cabaran, percayalah bahawa anda akan berjaya di masa hadapan
• Pasti masa depan cerah
• Merasa masih ada pengajaran dari keadaan yang buruk
• Cabaran atau rintangan menjadi peluang untuk belajar
• Bersyukur dengan perkara baik yang berlaku
• Bersedia untuk bertanggungjawab atas kesilapan

Bukan hanya itu, seorang yang optimis tidak akan takut dengan harapannya di masa depan hanya kerana satu pengalaman buruk. Itulah sebabnya orang-orang ini juga sikap positif terhadap diri mereka dan orang lain.

Menilai seseorang yang optimis atau pesimis

Bagaimana watak seseorang lebih cenderung optimis atau pesimis bergantung pada bagaimana mereka bertindak balas terhadap peristiwa yang mereka hadapi. Faktor-faktor di dalamnya adalah:

• Stabil vs tidak stabil

Bolehkah masa mengubah keadaan, atau akan tetap sama selamanya?

• Global vs tempatan

Adakah situasi hanya menggambarkan satu tahap kehidupan atau adakah ia menggambarkan kehidupan secara keseluruhan?

• Dalaman vs luaran

Adakah anda merasakan bahawa suatu peristiwa berlaku kerana diri anda sendiri atau ada kekuatan lain yang ikut serta? [[Artikel berkaitan]]

Cara optimis & pesimis untuk melihat keadaan

Bagi mereka yang optimis, mereka percaya peristiwa positif berlaku kerana diri mereka sendiri (dalaman). Bukan hanya itu, mereka juga percaya bahawa keadaan akan tetap stabil pada masa akan datang (stabil) dan juga berlaku untuk bahagian kehidupan yang lain (global). Tambahan pula, mereka menganggap situasi negatif bukan sebahagian daripada kesalahan mereka (luaran). Contohnya, apabila seseorang mendapat kenaikan pangkat, mereka percaya itu kerana prestasi kerja mereka cukup baik. Namun, jika mereka tidak mendapat promosi, mereka mengakui bahawa ada alasan yang logik dan tetap komited untuk bekerja lebih baik di masa depan. Sebaliknya, orang pesimis menganggap perkara buruk berlaku kerana kesalahan atau sikap mereka (dalaman). Bukan hanya itu, mereka juga percaya akan ada lebih banyak perkara negatif yang berlaku pada masa akan datang (stabil) dan yang lebih tidak dapat dielakkan (global). Apabila sesuatu yang positif berlaku, pesimis menganggapnya sebagai sesuatu yang di luar kawalan mereka dan tidak mungkin akan berlaku lagi di masa hadapan. Contoh yang sama ketika mendapat promosi, orang pesimis akan menganggapnya sebagai kebetulan. Terutama apabila mereka tidak mendapat promosi, mereka akan merasa rendah diri dan kurang mahir di tempat kerja.

Cara melatih sikap optimis

Pemikiran dan sikap optimis adalah perkara yang dapat dipelajari melalui penyusunan semula kognitif. Kaedah ini dapat menolong diri sendiri dan orang lain menjadi lebih optimis dengan “mencabar” pemikiran negatif yang membuat anda merasa tidak berdaya. Kemudian, pemikiran ini diganti dengan pemikiran yang optimis. Proses penyusunan semula kognitif melibatkan peringkat seperti:

1. Kenal pasti situasi yang mencetuskan pemikiran negatif atau mood buruk
2. Kenali bagaimana perasaan atau emosi anda pada masa itu
3. Kenal pasti sebarang pemikiran negatif yang timbul sebagai tindak balas terhadap situasi tersebut
4. Lihatlah fakta, adakah sesuai atau tidak dengan pemikiran negatif itu?
5. Fokus pada fakta objektif dan gantikan pemikiran negatif dengan yang realistik atau positif

Adakah perbincangan diri yang positif Ini juga boleh menjadi cara untuk menghilangkan pemikiran negatif dan menggantinya dengan pemikiran yang optimis.

Manfaat berfikir optimis

Terdapat banyak penyelidikan yang menemui faedah sikap optimis, seperti:

• Badan lebih sihat

Optimis terbukti lebih sihat secara fizikal daripada pesimis. Sebenarnya, risiko terkena penyakit jantung dikurangkan sebanyak 50%. Bukan hanya itu, peluang untuk sembuh daripada barah adalah lebih besar. Orang pesimis lebih mudah terkena penyakit berjangkit dan menjalani kehidupan yang singkat

• Pencapaian yang lebih baik

Ahli psikologi Martin Seligman yang mencipta psikologi positif mendapati bahawa kelab sukan yang optimis mempunyai sinergi yang lebih positif dan menunjukkan prestasi yang lebih baik. Bukan hanya itu, perenang pesimis yang merasakan prestasi mereka tidak baik malah lebih terdedah untuk tidak mencapai sasaran pada sesi berikutnya.

• Ketabahan

Orang yang optimis tidak mudah berputus asa, itulah sebabnya mereka boleh berjaya pada akhirnya. Di sebalik cabaran, rintangan, dan bahkan kemunduran, mereka akan terus berusaha mencapai sasaran mereka.

• Kesihatan emosi

Terapi kognitif dengan banyak pemikiran positif sama berkesannya dengan antidepresan. Sebenarnya, kesannya lebih jangka panjang. Apabila ada masalah di masa depan, orang yang optimis lebih mampu menangani mereka dengan tenang.

• Tidak terdedah kepada tekanan

Sekiranya tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan seharian, ini tidak berlaku bagi orang yang optimis. Mereka tidak membesar-besarkan masalah dan menganggapnya dapat diselesaikan dengan mudah. Bukan hanya itu, mereka juga percaya bahawa mereka bersedia untuk mengambil risiko dan berharap perkara baik akan berlaku. Walaupun Anda sudah terbiasa berfikir secara optimis, jangan memandang rendah risiko yang mungkin timbul. Sebenarnya, orang yang optimis lebih bersedia menghadapi risiko kerana mereka terlatih secara mental. Berbeza dengan orang yang naif yang menganggap semuanya akan berjalan mengikut rancangan. [[Artikel berkaitan]]

Catatan dari SehatQ

Oleh itu, jangan biarkan sikap optimis menjebak anda positif toksik. Terus berfikir secara realistik bahawa tanpa mengira harapan terbaik, kemungkinan perkara berlaku di luar jangkaan masih ada. Untuk perbincangan lebih lanjut mengenai keyakinan dan faedah kesihatannya, tanya doktor secara langsung dalam aplikasi kesihatan keluarga SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.