Depresi adalah salah satu masalah kesihatan mental yang menyumbang kepada kadar kematian tertinggi. Oleh itu, penting bagi penderita untuk mengetahui bagaimana menangani gejala yang timbul dengan tepat. Salah satu tindakan yang boleh diambil untuk mengatasi kemurungan adalah menjalani terapi. Terapi depresi terbahagi kepada beberapa jenis, masing-masing mempunyai cara dan tujuan tersendiri dalam menangani masalah pesakit.
Apakah jenis terapi kemurungan?
Terapi depresi pada umumnya berbentuk psikoterapi. Dalam psikoterapi, ahli terapi akan duduk bersama pesakit di bilik untuk membincangkan atau mengenal pasti masalah yang mencetuskan kemurungan sebelum kemudian mencari jalan untuk mengatasinya. Beberapa terapi kemurungan yang boleh digunakan untuk membantu menangani gejala termasuk:
1. Terapi kognitif
Fikiran negatif boleh menyebabkan dan memburukkan kemurungan. Terapi kognitif bertujuan untuk membantu orang yang mengalami kemurungan mengenal pasti corak pemikiran negatif dan mengubahnya menjadi yang lebih positif. Dengan cara itu, mood anda yang sebelum ini huru-hara biasanya akan terasa lebih baik setelah menjalani terapi ini.
2. Terapi tingkah laku
Terapi depresi membantu orang mengenal pasti pencetus kemurungan.Terapi tingkah laku memberi tumpuan kepada perubahan tingkah laku yang mempengaruhi emosi dan mencetuskan kemurungan. Melalui terapi ini, orang yang mengalami kemurungan akan diundang untuk bertindak balas terhadap keadaan yang menyebabkan kemurungan dengan melakukan aktiviti positif. Melakukan aktiviti positif secara amnya akan membantu meningkatkan perasaan bahagia pada mereka yang melakukannya.
3. Terapi tingkah laku kognitif
Terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah gabungan terapi tingkah laku dan terapi kognitif. CBT memberi tumpuan kepada corak pemikiran dan tingkah laku negatif yang menyumbang kepada kemurungan. Dalam terapi, anda mungkin diminta untuk menyimpan jurnal peristiwa yang memberi kesan negatif pada mood anda. Setelah berjaya mengenal pasti, ahli terapi akan mengajar anda untuk mengenali corak tindak balas anda ketika menghadapi situasi tersebut. Anda kemudian akan diajar cara berfikir dan tindak balas baru terhadap situasi yang sebelumnya mencetuskan kemurungan, tentu saja, dengan cara yang lebih positif.
4. Terapi tingkah laku dialektik
Ahli terapi akan membantu anda mengenali dan menerima emosi negatif.Terapi kemurungan jenis ini serupa dengan terapi tingkah laku kognitif. Perbezaan utama ialah orang yang mengalami kemurungan diminta untuk mengakui dan menerima pemikiran dan tingkah laku negatif mereka. Melalui terapi ini, orang yang mengalami kemurungan dapat menerima emosi negatif, belajar mengatasi tekanan, mengatur reaksi, dan memperbaiki hubungan dengan orang lain. Dengan cara itu, mereka akhirnya akan menjadi lebih bersedia ketika menghadapi situasi yang mencetuskan gejala kemurungan.
5. Terapi psikodinamik
Tidak seperti terapi lain, terapi psikodinamik cenderung memakan masa lebih lama untuk mengatasi kemurungan. Melalui terapi ini, ahli terapi akan mengajak pesakit untuk meneroka pengalaman masa lalu yang menyumbang kepada perasaan tertekan. Dari sana, ahli terapi kemudian akan mengetahui hubungan antara minda bawah sedar orang yang mengalami kemurungan dan emosi, corak pemikiran, dan tingkah laku mereka.
6. Terapi interpersonal
Konflik interpersonal dan sokongan sosial yang buruk boleh menyebabkan kemurungan. Terapi interpersonal adalah sejenis terapi kemurungan yang memberi tumpuan kepada masalah ini. Terapi ini melibatkan pemeriksaan hubungan sosial anda dengan orang-orang penting dalam hidup anda, sama ada rakan, rakan kongsi, atau keluarga. Ahli terapi kemudian akan mengenal pasti peranan orang-orang ini dalam hidup anda dan mencari jalan untuk menyelesaikan konflik tersebut. Anda mungkin juga diminta untuk memainkan senario untuk meningkatkan komunikasi. Dengan cara itu, anda dapat membina sistem sokongan sosial yang lebih kuat. Keberkesanan terapi mungkin berbeza bagi setiap orang yang mengalami kemurungan. Doktor boleh menggabungkan terapi dengan ubat-ubatan tertentu untuk merawat gejala.
Petua mengatasi kemurungan dengan mengamalkan gaya hidup sihat
Selain menjalani terapi dan mengambil ubat-ubatan yang telah diresepkan oleh doktor anda, anda juga boleh mengambil tindakan sederhana untuk mengatasi gejala kemurungan. Berikut adalah beberapa tindakan yang boleh dilakukan:
- Cukup rehat
- Mengamalkan diet yang sihat untuk meningkatkan mood dan menjaga kesihatan tubuh secara keseluruhan
- Bersenamlah secara teratur kerana aktiviti ini adalah antidepresan semula jadi yang dapat membantu mengatasi tekanan dan meningkatkan mood
- Tenangkan diri anda dengan meditasi, yoga, menjalani terapi urut, mendengar muzik, untuk menggunakan teknik pernafasan dalam
[[Artikel berkaitan]]
Catatan dari SehatQ
Terapi depresi terbahagi kepada beberapa jenis. Setiap jenis terapi mempunyai kaedah rawatan yang berbeza. Di samping itu, penggunaan terapi mesti disesuaikan dengan apa yang mencetuskan kemurungan. Untuk membincangkan lebih lanjut mengenai terapi kemurungan, tanyakan terus kepada doktor anda di aplikasi kesihatan SehatQ. Muat turun sekarang di App Store dan Google Play.
Terapi depresi membantu orang mengenal pasti pencetus kemurungan.Terapi tingkah laku memberi tumpuan kepada perubahan tingkah laku yang mempengaruhi emosi dan mencetuskan kemurungan. Melalui terapi ini, orang yang mengalami kemurungan akan diundang untuk bertindak balas terhadap keadaan yang menyebabkan kemurungan dengan melakukan aktiviti positif. Melakukan aktiviti positif secara amnya akan membantu meningkatkan perasaan bahagia pada mereka yang melakukannya. 
Ahli terapi akan membantu anda mengenali dan menerima emosi negatif.Terapi kemurungan jenis ini serupa dengan terapi tingkah laku kognitif. Perbezaan utama ialah orang yang mengalami kemurungan diminta untuk mengakui dan menerima pemikiran dan tingkah laku negatif mereka. Melalui terapi ini, orang yang mengalami kemurungan dapat menerima emosi negatif, belajar mengatasi tekanan, mengatur reaksi, dan memperbaiki hubungan dengan orang lain. Dengan cara itu, mereka akhirnya akan menjadi lebih bersedia ketika menghadapi situasi yang mencetuskan gejala kemurungan. 
