Mengantuk semasa berpuasa sering dialami oleh orang yang sedang berpuasa. Sebenarnya, rasa mengantuk ini boleh membuat anda merasa lemah dan tidak bersemangat untuk melakukan aktiviti pada waktu siang. Tidak ketinggalan, anda menjadi kurang peka dan sukar menyelesaikan masalah.
Apa yang menyebabkan mengantuk semasa berpuasa?
Mengantuk semasa berpuasa disebabkan oleh perubahan irama sirkadian atau jam biologi badan, yang menyebabkan kesan yang serupa
et lag . Perubahan dalam jam biologi badan berlaku kerana diet dan aktiviti yang dilakukan pada bulan Ramadhan berbeza dengan hari-hari biasa. Ya, di bulan Ramadhan, umat Islam sering kali melambatkan waktu tidur mereka untuk memiliki lebih banyak waktu untuk makan, minum, bersenam, dan melakukan aktiviti lain pada waktu malam. Waktu tidur mereka semakin berkurang kerana mereka harus bangun pada seperempat malam sebelum subuh, untuk menyediakan makanan dan makan sahur.
sekarang , perubahan ini lebih kurang menjadi penyebab seseorang mengantuk ketika berpuasa pada siang hari. Bukan hanya pola tidur, diet juga boleh mempengaruhi tidur anda. Ini disebabkan oleh peningkatan hormon kortisol dan insulin kerana peningkatan kalori atau perubahan pola makan pada waktu malam. Hormon kortisol yang tinggi dapat meningkatkan selera makan. Hasilnya, anda memilih makanan yang tidak sihat untuk tubuh sehingga mempengaruhi kualiti tidur anda. Sekiranya anda makan berlebihan sebelum tidur, kenaikan asid perut ke dalam esofagus boleh berlaku dan mengganggu tidur anda. Anda juga sukar tidur dan merasa mengantuk ketika berpuasa di siang hari.
Bilakah terdedah kepada mengantuk ketika berpuasa?
Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Sleep of Research mendedahkan bahawa pengurangan waktu tidur selama 40 minit menyebabkan orang yang berpuasa menjadi mengantuk pada siang hari. Pada amnya, orang yang berpuasa akan mengantuk pada pukul 14.00 hingga 17.00. Mengantuk cenderung menyerang pada masa itu kerana tahap gula mulai menurun. Selain itu, ketiadaan makanan dan pengambilan kafein pada waktu pagi dan petang dapat meningkatkan rasa mengantuk pada kebanyakan orang yang berpuasa.
Cara menghilangkan rasa mengantuk ketika berpuasa
Pada hari biasa, minum kopi atau makanan ringan mungkin merupakan cara untuk menghilangkan rasa mengantuk ketika berpuasa. Namun, anda pasti tidak dapat melakukan ini pada bulan Ramadhan kerana anda berpuasa, bukan? Nah, berikut adalah pelbagai cara untuk menghilangkan rasa mengantuk ketika berpuasa yang boleh digunakan.
1. Elakkan terkena cahaya sebelum tidur pada waktu malam
Pendedahan cahaya dari telefon pintar boleh mengganggu kitaran tidur.Salah satu cara untuk menghilangkan rasa mengantuk semasa berpuasa adalah dengan mengelakkan terdedah kepada cahaya sebelum tidur pada waktu malam. Sebabnya, cahaya, skrin televisyen, dan alat boleh merosakkan kitaran tidur anda. Jadi, berhenti menggunakan
telefon pintar , tablet, komputer riba, televisyen, atau hidupkan lampu sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur. Cahaya yang datang dari
alat akan dianggap sebagai cahaya matahari oleh badan anda. Akibatnya, badan anda berpendapat bahawa ia adalah waktu siang sehingga badan anda akan dikondisikan untuk bangun. Cahaya juga menekan hormon melatonin dalam badan yang diperlukan untuk mengekalkan kitaran tidur-bangun manusia.
2. Wujudkan suasana yang sesuai untuk tidur
Petua untuk tidak mudah tertidur ketika berpuasa adalah mewujudkan suasana yang ideal untuk tidur. Anda boleh menjadikan bilik tidur gelap, sejuk dan tenang. Bilik tidur yang selesa dapat menolong anda tidur lena.
3. Tidur lebih lena dengan berwuduk dan berzikir
Tidur lebih lena sambil mengucapkan zikir agar tidak mengantuk ketika berpuasa pada waktu siang, cubalah melakukan wuduk sebelum tidur pada waktu malam. Wudu akan membantu menurunkan suhu badan, sehingga mempercepat permulaan mengantuk. Kesan wuduk serupa dengan rendaman dalam air suam satu atau dua jam sebelum tidur. Air suam dapat meningkatkan suhu badan, kemudian menurunkan suhu badan ketika anda ingin tidur. Melafazkan Al-Quran dan berzikir juga boleh memberi kesan yang menenangkan, seperti bertafakur, sehingga anda dapat tidur lebih nyenyak di malam hari.
4. Tempoh tidur yang mencukupi
Tempoh tidur yang mencukupi adalah salah satu cara untuk mengelakkan rasa mengantuk ketika berpuasa. Oleh itu, cubalah selalu tidur dengan jangka masa sekurang-kurangnya 4-5 jam. Sekiranya anda tidak cukup tidur, anda boleh tidur pada waktu petang atau petang. Tidur siang atau siang dengan jangka masa 15-30 minit sudah cukup untuk mengatasi rasa mengantuk ketika berpuasa. Walau bagaimanapun, jangan lupa untuk menetapkan
penggera untuk bangun dan menyambung semula aktiviti lagi, ya.
5. Tabiat tidur
Tabiat tidur, seperti posisi tidur, jadual tidur, dan apa yang harus dilakukan sebelum tidur dapat membantu mengatasi rasa mengantuk ketika berpuasa. Posisi tidur yang disyorkan adalah tidur di sebelah kanan anda dengan tangan kanan di bawah pipi kanan anda. Tidur di sebelah anda dapat meningkatkan kualiti tidur dan mencegah berdengkur dan berdengkur
apnea tidur . Anda juga boleh meregangkan, melakukan senaman pernafasan, atau menghirup teh panas tanpa kafein 15 minit sebelum tidur. Anda juga perlu mengatur jadual tidur dan bangun tidur yang konsisten, dan tidak menggunakan tempat tidur untuk perkara lain, selain tidur dan melakukan hubungan seks dengan pasangan anda.
6. Elakkan pengambilan kafein
Mengonsumsi kafein sebelum tidur menyukarkan anda untuk tidur yang mencetuskan rasa mengantuk ketika berpuasa. Sebaliknya, elakkan pengambilan kafein 4-6 jam sebelum tidur.
7. Cuba kerap terkena sinar matahari
Cahaya matahari dapat membuat anda bangun Sinar matahari dari tingkap dapat membantu anda bangun dan mengatasi rasa mengantuk ketika berpuasa. Cahaya matahari dapat menjadikan kitaran tidur anda lebih teratur. Sekurang-kurangnya biarkan diri anda terkena sinar matahari pagi selama kira-kira 10 minit.
8. Perhatikan diet
Cara terakhir untuk menghilangkan rasa mengantuk semasa berpuasa adalah dengan makan makanan yang sihat dan seimbang. Jangan makan berlebihan semasa berbuka puasa, dan berhenti makan sekurang-kurangnya 2 jam sebelum tidur. Anda boleh minum susu sebelum tidur, kerana kandungan triptofan dalam susu boleh mencetuskan rasa mengantuk. [[artikel berkaitan]] Mengantuk semasa berpuasa adalah perkara biasa. Namun, itu tidak bermaksud anda tidak boleh menghalangnya. Cuba ikuti kaedah menghilangkan rasa mengantuk ketika berpuasa di atas agar ibadah puasa anda tetap lancar tanpa mengantuk berlebihan.
Pendedahan cahaya dari telefon pintar boleh mengganggu kitaran tidur.Salah satu cara untuk menghilangkan rasa mengantuk semasa berpuasa adalah dengan mengelakkan terdedah kepada cahaya sebelum tidur pada waktu malam. Sebabnya, cahaya, skrin televisyen, dan alat boleh merosakkan kitaran tidur anda. Jadi, berhenti menggunakan telefon pintar , tablet, komputer riba, televisyen, atau hidupkan lampu sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur. Cahaya yang datang dari alat akan dianggap sebagai cahaya matahari oleh badan anda. Akibatnya, badan anda berpendapat bahawa ia adalah waktu siang sehingga badan anda akan dikondisikan untuk bangun. Cahaya juga menekan hormon melatonin dalam badan yang diperlukan untuk mengekalkan kitaran tidur-bangun manusia. 
Tidur lebih lena sambil mengucapkan zikir agar tidak mengantuk ketika berpuasa pada waktu siang, cubalah melakukan wuduk sebelum tidur pada waktu malam. Wudu akan membantu menurunkan suhu badan, sehingga mempercepat permulaan mengantuk. Kesan wuduk serupa dengan rendaman dalam air suam satu atau dua jam sebelum tidur. Air suam dapat meningkatkan suhu badan, kemudian menurunkan suhu badan ketika anda ingin tidur. Melafazkan Al-Quran dan berzikir juga boleh memberi kesan yang menenangkan, seperti bertafakur, sehingga anda dapat tidur lebih nyenyak di malam hari. 
Cahaya matahari dapat membuat anda bangun Sinar matahari dari tingkap dapat membantu anda bangun dan mengatasi rasa mengantuk ketika berpuasa. Cahaya matahari dapat menjadikan kitaran tidur anda lebih teratur. Sekurang-kurangnya biarkan diri anda terkena sinar matahari pagi selama kira-kira 10 minit. 
