Keperluan vitamin untuk wanita dan lelaki boleh berbeza. Persoalannya, vitamin apa yang diperlukan oleh wanita? Mana yang lebih baik, mengambil makanan tambahan vitamin atau makan makanan berkhasiat setiap hari? Jawapannya adalah menjaga pemakanan yang seimbang. Tetapi makanan tambahan juga dapat membantu memenuhi keperluan vitamin setiap hari. Berikut adalah senarai vitamin untuk wanita yang penting untuk dimakan.
Vitamin untuk Wanita
1. Antioksidan
Antioksidan terdiri daripada vitamin A (retinol, beta karoten, dan karotenoid), vitamin C, dan vitamin E. Antioksidan berperanan penting dalam melawan radikal bebas yang merosakkan sel-sel badan. Antioksidan juga dapat menurunkan risiko penyakit dan melambatkan penuaan.
- Beta karotena. Tubuh akan mengubah beta karoten menjadi vitamin A, nutrien yang membantu penglihatan, tisu lembut, dan kecantikan kulit. Beta karoten dapat diperoleh dari aprikot, cantaloupe, wortel, jambu biji, kangkung, pepaya, pic, labu, paprika merah, bayam, dan tomat.
- Vitamin C. Vitamin ini membantu mempercepat penyembuhan luka dan membuat sel darah merah. Selain itu, ia dapat meningkatkan kepekatan otak kerana menghasilkan bahan kimia otak yang disebut noradrenalin. Ambil vitamin C dari brokoli, limau gedang, kiwi, jeruk, lada, kentang, strawberi, dan tomato.
- Vitamin E. Vitamin E berkait rapat dengan kecantikan kulit. Vitamin ini dapat melambatkan tanda-tanda penuaan dan menjadikan kulit kelihatan lebih halus. Anda boleh mendapatkan vitamin E dari minyak jagung, minyak ikan kod, kacang hazel, selai kacang, minyak safflower, biji bunga matahari, dan kuman gandum.
2. Vitamin B
Terdapat beberapa jenis vitamin B, iaitu vitamin B6, B12, dan asid folik. Semua jenis vitamin B sangat penting untuk tubuh.
- Vitamin B6. Vitamin ini membantu tubuh mengubah makanan menjadi tenaga dan meningkatkan fungsi otak. Makan ikan, kentang, kacang, alpukat, pisang, kacang, bijirin, daging, oatmeal, dan unggas untuk mendapatkan vitamin B6.
- Vitamin B12. Vitamin ini memainkan peranan penting dalam metabolisme dan membantu tubuh membuat sel darah merah. Anda boleh mendapatkannya dari keju, telur, ikan, daging, susu, dan yogurt.
- Folat (Asid Folik). Asid folik membantu membina otak dan saraf tunjang yang sihat. Asid folik sangat penting bagi orang dewasa dan kanak-kanak untuk membentuk sel darah merah dan mencegah anemia. Walau bagaimanapun, kandungan ini mempunyai peranan yang lebih penting bagi wanita hamil, kerana dapat membantu mencegah kecacatan kelahiran janin. Makanan yang mengandungi asid folik termasuk bayam dan sayuran hijau, asparagus, buah sitrus, tembikai, strawberi, biji-bijian yang diperkaya, kacang polong, kacang buncis, kacang hitam, kacang merah, telur, dan hati.
3. Vitamin D
Vitamin D berfungsi untuk menggerakkan kalsium dan fosforus ke dalam darah untuk menjaga tulang kuat. Untuk mendapatkan vitamin D, anda boleh makan telur dan ikan, terutama salmon, makarel, dan sardin. Khusus untuk orang yang berumur pertengahan dan ke atas, vitamin D boleh didapati dari makanan tambahan.
4. Vitamin K
Mahukan tulang yang kuat dan mengelakkan pembekuan darah? Vitamin K adalah penyelesaiannya. Vitamin ini sangat penting untuk dimakan, terutama untuk orang tua. Sumber makanan vitamin K termasuk sayur-sayuran berdaun hijau, minyak kedelai, brokoli, alfalfa, bayam yang dimasak, dan minyak ikan.
Makanan atau Makanan Tambahan?
Sebilangan besar pakar pemakanan akan menasihatkan mendapatkan vitamin penting dari makanan tanpa bergantung pada makanan tambahan. Berunding dengan doktor anda untuk mengetahui suplemen terbaik untuk anda. Ikut arahan dan nasihat doktor anda untuk mengelakkan pengambilan berlebihan.
