Tekanan darah tinggi, juga dikenal sebagai hipertensi, masih merupakan salah satu penyakit paling mematikan di Indonesia. Lama kelamaan, tekanan darah tinggi boleh menyebabkan kerosakan pada saluran darah dan mempengaruhi organ penting, seperti jantung, ginjal, dan lain-lain. Terdapat sebilangan besar makanan menurunkan darah yang dapat dimakan. Dengan diet dan senaman yang betul, anda dapat mengawal kesannya "pembunuh senyapDiet tertentu akan membantu mengawal tekanan darah dan menurunkan kadar natrium.
Makanan penurun darah tinggi yang mudah didapati
Berikut adalah lima makanan penurun tekanan darah tinggi atau hipertensi yang termasuk dalam diet untuk membantu anda melawan hipertensi. 1. Sayuran hijau
Sayuran hijau diperkaya dengan kalium dan kalium. Kedua-dua bahan ini akan membantu buah pinggang membuang lebih banyak natrium dan dikeluarkan melalui air kencing. Daun hijau juga membantu menurunkan tekanan darah. Jenis sayuran hijau yang disyorkan termasuk: selada, kubis, sayur lobak, sayur sawi, bayam, dan swiss chard. Walau bagaimanapun, adalah idea yang baik untuk mengelakkan sayur-sayuran dalam tin kerana mereka telah diberi natrium dari kilang. 2. Beri
Beri, terutama blueberry, kaya dengan sebatian semula jadi yang disebut flavonoid. Satu kajian mendapati bahawa pengambilan blueberry secara teratur dapat mencegah hipertensi, jadi buah ini diklasifikasikan sebagai makanan yang menurunkan darah tinggi. Jenis beri lain seperti strawberi, raspberry, blackberry, dan cranberry juga boleh ditambahkan ke dalam diet anda dengan mudah. Contohnya, campurkan buah-buahan ini dengan oat atau bijirin untuk sarapan pagi, atau segera memakannya sebagai makanan ringan yang sihat. 3. Bit Merah
Bercakap tentang makanan yang menurunkan darah, anda tidak boleh kehilangan bit merah. Para penyelidik mendapati kandungan oksida nitrat dalam bit dapat membantu membuka saluran darah dan menurunkan tekanan darah. Kesan oksida nitrat dapat bertindak balas terhadap penurunan darah hanya dalam 24 jam. Tidak hanya dipanggang atau dikukus, bit boleh diproses menjadi hidangan seperti kentang goreng atau kerepek. 4. Skim susu dan yogurt
Salah satu elemen penting dalam diet tekanan darah tinggi adalah kandungan kalsium tinggi dan rendah lemak. Oleh itu, susu skim boleh menjadi pilihan anda. Sekiranya anda tidak suka susu, yogurt boleh menjadi alternatif. Menurut American Heart Association, wanita yang makan lima hidangan yogurt seminggu dapat mengurangkan risiko hipertensi sebanyak 20%. Cuba campurkan granola, badam cincang, dan buah ke dalam yogurt anda untuk faedah jantung tambahan. Semasa membeli yogurt, pastikan untuk memeriksa kandungan gula tambahan dalam bungkusan. Semakin rendah kuantiti gula setiap hidangan, lebih baik untuk dimakan. [[Artikel berkaitan]] 5. Salmon dan makarel (ikan dengan Omega-3)
Ikan dengan asid lemak omega-3 dikelaskan sebagai makanan penurun darah tinggi yang cukup berkesan. Asid lemak omega-3 menurunkan tekanan darah, mengurangkan keradangan, dan menurunkan trigliserida. Selain salmon dan ikan tenggiri, ikan trout juga baik kerana diperkaya dengan vitamin D semula jadi. Vitamin D mempunyai sifat unik yang dapat menurunkan tekanan darah. Menyiapkan ikan tidak terlalu sukar, anda boleh membuat fillet salmon dan membumbui mereka dengan rempah, jus lemon dan sedikit minyak zaitun. Kemudian, bakar ikan dalam ketuhar 232 ° Celsius yang telah dipanaskan selama 12-15 minit. Catatan dari SehatQ
Selain memakan lima makanan sihat ini, jangan lupa untuk bersenam secara teratur. Sekiranya anda mempunyai sejarah keluarga hipertensi, tidak ada salahnya memeriksa keadaan kesihatan anda dengan doktor anda secara berkala.
